匿名3/13 8:01
營建規劃31-35歲

工作壓力大到影響生活,我該如何調適?

目前在公部門做工程管理(業主),做了兩年多,每天都處在高壓的環境中,不知不覺已經影響了生活。

目前的狀況如下:
1.下班後還想著這案子該如何辦理才好
2.下半後壓力還是很大無法放鬆
3.會做惡夢,夢到工作沒做好
4.半夜四五點驚醒,發現還沒八點上班鬆一口氣
5.星期日會有焦慮症狀,害怕星期一上班
6.每天壓力都很大,沒有食慾,瘦快8公斤

新成立的單位,sop制度尚未建立完成,前輩自顧不暇沒時間帶,單位本身也沒有一套標準,再加上本身的經驗不夠對於承接的案子壓力很大,很多東西沒有經驗不知道如何辦理,只能自己摸索,每天都是新的課題。

目前的工作待遇是優於業界,換工作後很難有這樣的待遇,換了工作也可能有一樣的問題,我也不知道換個工作是不是對自己比較好,我不知道該如何調適自己的狀況,今天星期天,我又開始焦慮了,很痛苦。

我應該如何調整自己的心態?
祈求各位前輩的協助,謝謝。
有需要補充的我都會補充。

回答 7觀看 595
回答 7

Jeff Hung

104 職涯診所 Giver 3/13 17:44

您好,
分享我個人調適壓力的方式, 那就是如果在下班的時間想到工作的壓力時,我就把所有放不下的事情,腦袋瓜一直轉的事情,詳細的一一寫在一個本子裡,變成我的工作項目,而且寫下明天怎麼執行,和誰討論,方法是什麼等等細節,然後告訴我自己「放下」不再想它,好好的睡一覺,好好看看書,看看電視。
萬一又想起的時候,就再把它增加在原來的項目裡,然後又把它放下,慢慢就會告訴你的大腦,該煩惱的事情都已經在本子裡處理、安置好了,可以放心的去做其他的事了。
慢慢就會養成工作與生活分開的習慣,希望這樣能幫助到你,加油💪!

張精言

104 職涯診所 Giver3/13 9:57

1. 在公部門做工程管理(業主),做了兩年多,每天都處在高壓的環境中,不知不覺已經影響了生活。本身的經驗不夠對於承接的案子壓力很大,很多東西沒有經驗不知道如何辦理,只能自己摸索,每天都是新的課題。
2. 利用假日,去書局買本減壓生活禪,陳武雄著。這是一本舒壓解煩好用的工具書。
3. 本書能教您如何在煩忙的工作中,利用禪修的觀念與方法,減輕工作壓力,進而提升工作的效率。
4. 學習禪修安頓身心,壓力在制心一處,得到舒緩。入門就會有效。
5. 祝福您。

葉懿心

電商平台 PM3/13 10:38

您好:

根據您的描述,我推測問題核心是公司走人力精簡路線
產生以下負向結果:
1. 前輩自顧不暇,沒有心力建立 SOP
2. 沒有 SOP ,新人如您很難快速瞭解公司流程運作
3. 由於第 2 點原因,您擔心會搞砸承接的案子,於是壓力山大,焦慮失眠

我們沒辦法改變別人或公司大環境
但可以先從自身做起改善自己的情況
依我個人建議如下三點:

1. 解決壓力過大導致焦慮失眠的身心症狀:
不知道您平日是否經常做快走、慢跑、瑜伽等運動?
沒有的話,建議您培養習慣,而且一週至少三次半小時以上
從事這些活動,能讓您腦中分泌血清素與多巴胺,幫您減壓心情好轉
如果您本身不喜歡運動,冥想或看能幫助您靜心的書籍也可以

2. 沒有 SOP 難以快速熟悉工作流程:
因為 SOP 需要案子相關單位願意配合運作
如果高階主管沒有共識推動,短期內是很難建立的
所以建議您建立一套自己的工作心法,讓承接的案子能運作不中斷
至於建立的方式
您可以拿出紙筆用 5 W 1 H 架構思考該詢問哪些問題以得到線索
個人舉一些問題供您參考,您可以舉一反三思考:
案子有哪些 stakeholder? (who)
執行案子需要執行哪些任務?(what)
哪些任務是由其他單位負責或有決定權? 最終決策者又是誰? (who)
各個任務執行需要多少時間?(when)
如果需要其他單位或外部 stakeholder 配合,需要多久之前聯繫?(when)
搜集跑完一個案子需要的資訊後,自己再梳理脈絡,整理出一套工作流程
試跑一次如果發現有問題,再自己改善流程註記注意事項
多跑幾次,就可以有自己的一套方法執行案子

3. 前輩沒有時間帶您:
承 2,雖然前輩沒有時間帶您跑完整個案子
不過您可以將這些細分化的問題,在茶水間或午餐遇到前輩時請教
如果有地方其實前輩也不清楚,可以請他建議問哪些單位可以得到答案

因為睡眠不佳、壓力過大會降低您的思考品質、工作效率
當務之急是先培養減壓的生活習慣
避免影響您執行第 2、3 點建議的成效

而執行第 2、3 點建議的過程雖然很辛苦
不過也藉以證明您具有解決問題、獨立作業、改善專案流程管理的能力
長遠來看,對您未來職涯是有很大的加分效果
請您先堅持下去,如果中間遇到其他細節具體問題
歡迎隨時上職涯診所找 Giver 們協助唷
祝福您 :)

查看1則回覆

蘇仁宏

台茂奈米生化股份有限公司 廠長3/14 15:22

看在錢的面子上,負責的工作壓力大,這是常見的情況;因為領多少錢就該負多大的責任,解決多少的問題,應是成正比例存在著,所以既然選擇了現在的情形,那就該設法去排解,因為未來仍有可能會遇到相的情況;一般來說就是找宣洩口,找時間跟你的直主管談談,聊聊你的現況,有無需要增加人手或調整工作的安排等等,下班前把未完成或明天打算要處理的事,寫個MEMO放在桌上,明天上班再去處理,下班回家後,不要把情緒帶到家中,放鬆自己洗個澡或去做個運動,那樣才會有助睡眠,保持清新的頭腦,明天的工作也才會更有效率,才會有個正面的循環,希能多少對你有點幫助.

劉學融

上市集團子公司 主管3/20 15:53

我想這工作給你無形的壓力已經超過你可承載的能力,經過兩年的累積,你的身體已經出現狀況了,看在這份優渥待遇下,請盡速就醫,調整身體與心理狀況比較重要。

王方宇 Debra Wang

口腔用品保健品業代工製造 ODM OEM Global Business Development Directoor3/21 21:01

Hi 先恭喜你有一個收入好又有挑戰的工作, 但的確當健康出了問題是需要正視的, 首先能否請個長病假, 休息一下喘口氣?
其次~ 業餘之外投入其他的興趣嗜好, 例如重訓健身, 重訓好處很多, 舒壓抗壓增強自己的耐力, 身體就會影響你的心裡, 強壯你的心理素質,同時也轉移你陷落在無限循環的工作壓力中~ 另外中醫調理, 按摩舒壓,心理諮商也有幫助
很多時候壓力是自己想出來的, 而抗壓是鍛鍊出來的, 給自己3個月的時間, 多方嘗試鍛鍊自己的抗壓性, 若身心狀態無法改善,那請先保重身體, 留得青山在!

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