- 未填公司未填職務36-40歲
工作壓力大到影響生活，我該如何調適？
目前在公部門做工程管理（業主），做了兩年多，每天都處在高壓的環境中，不知不覺已經影響了生活。
目前的狀況如下：
1.下班後還想著這案子該如何辦理才好
2.下半後壓力還是很大無法放鬆
3.會做惡夢，夢到工作沒做好
4.半夜四五點驚醒，發現還沒八點上班鬆一口氣
5.星期日會有焦慮症狀，害怕星期一上班
6.每天壓力都很大，沒有食慾，瘦快8公斤
新成立的單位，sop制度尚未建立完成，前輩自顧不暇沒時間帶，單位本身也沒有一套標準，再加上本身的經驗不夠對於承接的案子壓力很大，很多東西沒有經驗不知道如何辦理，只能自己摸索，每天都是新的課題。
目前的工作待遇是優於業界，換工作後很難有這樣的待遇，換了工作也可能有一樣的問題，我也不知道換個工作是不是對自己比較好，我不知道該如何調適自己的狀況，今天星期天，我又開始焦慮了，很痛苦。
我應該如何調整自己的心態？
祈求各位前輩的協助，謝謝。
有需要補充的我都會補充。
您好，
分享我個人調適壓力的方式， 那就是如果在下班的時間想到工作的壓力時，我就把所有放不下的事情，腦袋瓜一直轉的事情，詳細的一一寫在一個本子裡，變成我的工作項目，而且寫下明天怎麼執行，和誰討論，方法是什麼等等細節，然後告訴我自己「放下」不再想它，好好的睡一覺，好好看看書，看看電視。
萬一又想起的時候，就再把它增加在原來的項目裡，然後又把它放下，慢慢就會告訴你的大腦，該煩惱的事情都已經在本子裡處理、安置好了，可以放心的去做其他的事了。
慢慢就會養成工作與生活分開的習慣，希望這樣能幫助到你，加油💪！
1. 在公部門做工程管理（業主），做了兩年多，每天都處在高壓的環境中，不知不覺已經影響了生活。本身的經驗不夠對於承接的案子壓力很大，很多東西沒有經驗不知道如何辦理，只能自己摸索，每天都是新的課題。
2. 利用假日，去書局買本減壓生活禪，陳武雄著。這是一本舒壓解煩好用的工具書。
3. 本書能教您如何在煩忙的工作中，利用禪修的觀念與方法，減輕工作壓力，進而提升工作的效率。
4. 學習禪修安頓身心，壓力在制心一處，得到舒緩。入門就會有效。
5. 祝福您。
您好：
根據您的描述，我推測問題核心是公司走人力精簡路線
產生以下負向結果：
1. 前輩自顧不暇，沒有心力建立 SOP
2. 沒有 SOP ，新人如您很難快速瞭解公司流程運作
3. 由於第 2 點原因，您擔心會搞砸承接的案子，於是壓力山大，焦慮失眠
我們沒辦法改變別人或公司大環境
但可以先從自身做起改善自己的情況
依我個人建議如下三點：
1. 解決壓力過大導致焦慮失眠的身心症狀：
不知道您平日是否經常做快走、慢跑、瑜伽等運動？
沒有的話，建議您培養習慣，而且一週至少三次半小時以上
從事這些活動，能讓您腦中分泌血清素與多巴胺，幫您減壓心情好轉
如果您本身不喜歡運動，冥想或看能幫助您靜心的書籍也可以
2. 沒有 SOP 難以快速熟悉工作流程：
因為 SOP 需要案子相關單位願意配合運作
如果高階主管沒有共識推動，短期內是很難建立的
所以建議您建立一套自己的工作心法，讓承接的案子能運作不中斷
至於建立的方式
您可以拿出紙筆用 5 W 1 H 架構思考該詢問哪些問題以得到線索
個人舉一些問題供您參考，您可以舉一反三思考：
案子有哪些 stakeholder? (who)
執行案子需要執行哪些任務？(what)
哪些任務是由其他單位負責或有決定權？ 最終決策者又是誰？ (who)
各個任務執行需要多少時間？（when)
如果需要其他單位或外部 stakeholder 配合，需要多久之前聯繫？（when)
搜集跑完一個案子需要的資訊後，自己再梳理脈絡，整理出一套工作流程
試跑一次如果發現有問題，再自己改善流程註記注意事項
多跑幾次，就可以有自己的一套方法執行案子
3. 前輩沒有時間帶您：
承 2，雖然前輩沒有時間帶您跑完整個案子
不過您可以將這些細分化的問題，在茶水間或午餐遇到前輩時請教
如果有地方其實前輩也不清楚，可以請他建議問哪些單位可以得到答案
因為睡眠不佳、壓力過大會降低您的思考品質、工作效率
當務之急是先培養減壓的生活習慣
避免影響您執行第 2、3 點建議的成效
而執行第 2、3 點建議的過程雖然很辛苦
不過也藉以證明您具有解決問題、獨立作業、改善專案流程管理的能力
長遠來看，對您未來職涯是有很大的加分效果
請您先堅持下去，如果中間遇到其他細節具體問題
歡迎隨時上職涯診所找 Giver 們協助唷
祝福您 :)
