想要換工作，身心狀況很差

Hi 你好！

在這麼艱難的身心狀態下，你不僅撐過了碩士學業，還在面對兵役不確定性的同時，扛起了一份宿舍管理員的工作，這展現了你極大的韌性。

面對同事「領錢幹嘛」這種缺乏同理心的質問，你依然在思考如何優化職涯、如何讓自己變得更好，這份不甘就此沉淪的生命力是非常珍貴的。

建議你可以試試用「C.A.L.M」找回平靜與方向。

C - Core Needs（核心需求排序）
目前的你，身心健康應優先於職涯發展。
請評估「行政職」或「換工作」哪個能優先解決你的生理時鐘問題。
穩定作息對憂鬱症的控制至關重要，若其他單位行政職能提供固定工時，那會是比現職更好的選擇。

A - Acceptance & Boundary（接納與界線）
接納自己是「職務代理人」且「還在學習」的現狀。
面對廠商延宕或不懂的業務，這屬於工作流程問題，而非你的人格缺陷。
嘗試練習下班斷訊。（聘僱你時，應該不會請你24小時on call）
所以你可以告訴自己（及與主管溝通）。因為約用職代領的薪水不包含 24 小時待命。要鼓勵自己建立心理界線，來保護自己的身心能量。

L - Lower Expectations（調降標準）
在身心寒冬期，不要急著追求「職涯成就」。
現在的目標可以是「求生存」而非「求表現」。
如果換到另一個單位能讓你少掉被刁難的環境，即便薪水持平（甚至少一點），對你的長期心理健康也是一筆巨大的投資。

M - Medical Support（醫療與支援）
憂鬱症需要專業的長期追蹤。
請務必與醫師討論目前的職場壓力如何影響藥物或諮商的效果。
穩定的醫療支持是你換工作時最強大的後盾。

另外，我也想到幾個問題，提供你自我思考看看～

如果現在有一份工作薪水稍減，但能讓你擁有「固定週休二日」且「下班完全不用看訊息」，你認為這對你身心狀況的改善程度大約是幾分（1-10分）？

你提到調往其他單位行政，是因為你已經觀察到其他單位的氛圍較為友善，還是僅僅是為了逃避現有的同僚環境？

兵役複檢的結果大約何時會明朗？這個不確定性是否是你目前不敢斷然離職、前往民間企業應徵的最大主因？

祝福你找到安身立命的第二人生。
Keep Going !!

Spring

1️⃣ 你是「約用職務代理人」，卻被用正式資深人員標準對待
第一次處理業務
外包廠商延宕（你無法控制）
沒有完善交接、沒有教學
卻被質問「你領錢來幹嘛」
👉 這是組織失能，不是你失職。

2️⃣ 排班制 + 下班還被訊息追殺
對一般人已經很傷，對有憂鬱症病史的人是高風險組合
生理時鐘混亂
大腦長期處在警戒狀態
無法真正休息
👉 這會直接惡化情緒障礙，不是意志力能解決。

3️⃣ 同事刁難 + 情緒暴力
「質問你來幹嘛」不是指導，是羞辱
長期下來會讓人：
自我懷疑
情緒麻木或崩潰
對工作產生恐懼反應
👉 這不是正常的「磨練」。

4.直接找其他工作（我其實更偏向這個）

以你現在的狀態，我會建議找「低刺激、可預期」的工作，而不是「看起來有發展性」的工作。

比較適合你目前階段的特徵：

固定日班

內勤為主

人際互動量可控

有明確工作邊界

不用即時扛責任

實際可考慮的方向（不是永久，是過渡期）：
-行政助理／行政專員（固定班）
-校內或公部門約聘行政
-圖書館、研究單位行政
-內勤文書、資料處理
-不需輪班的管理支援職
👉 這不是放棄，而是「先把人救回來」。

希望以上內容對您有所幫助。