好像只有下班後才是自由的，改不掉慣性熬夜，怎麼辦？

您好，我是Leal

其實您已經發覺，自己的身體有些狀況了，這是身體發出的警訊。

您很清楚，上班時間不論是否是老闆的、公司的、或責任的。
這時段都是固定的，也無法避開。

除了建議您運動及調整作習之外。
提供另一個想法，既然習慣熬夜，那您要不要考量會輪夜班之工作職務呢?
或下定決心，逼自己作息正常呢?

當然轉變的決心在您，非當事人的我們也只能提供想法建議。

同時提供如何改善熬夜習慣之相當資訊連結讓您參考。
https://giver.104.com.tw/question/62bd4737-fbd8-4c4a-9eba-4aec6b18756c?orderType=latest

希望以上建議對您有所幫助。

如果你下班時段是正常的6-7點, 其實就算12點-1點睡覺, 這中間也有6個小時的自由時間, 若是單身的情況下, 時間上應該是很夠用了, 無論追劇, 打電動或是和朋友吃飯應該都夠時間. 既然你的身體已經不舒服, 就是在反應不能這樣下去, 不然可能真的會和你說的一樣, 很有可能英年早逝, 但卻不是因為過勞, 而是你對你自己的身體不負責任的結果.

建議可以先調整一下, 設定至少一天要睡幾個小時, 可以設定鬧鐘, 時間一到就務必上床睡覺, 同時調整心態, 公司付你薪水, 上班的時間本來就是屬於公司的, 這點沒什麼好懷疑, 下班後的時間是屬於自己的, 想做什麼都可以, 但前提是, 要有健康的身體喔!

加油~預祝你擁有自己的時間外, 也同時有健康的身體可以在未來有更多自己的時間! 態度決定你的現在與未來!

我也曾經追韓劇而延誤正常入睡時間，一段時間後身體真的吃不消，且眼睛體力都出問題，連帶隔天工作都受影響。
後來強迫自己要有固定作息時間，控制自己看劇時不要看到那一集結尾，通常結尾會很精彩而忍不住往下一集看下去，所以我都中間比較平淡時作個斷落隔天再繼續，這招很好用。
至於其他時間運用自己設好配置，務必堅持幾點就要入睡的原則，一段時間後您會習慣作習。
預祝克服成功！

您好
明明很累，但就是不想睡，您也是「報復性熬夜」型的人嗎？如何改善報復性熬夜，歡迎您點選女人迷站上好文說明： https://womany.net/read/article/21474

報復性熬夜成因包括心理補償機制、完美主義者的雙重矛盾，但是您可以逐步改變這種行為，使自己更好地適應早睡早起的生活方式。
以下是一些建議，幫助您戒掉熬夜並更好地安排下班後的時間：
1. 建立規律的作息時間與休息 Me time 時光：
- 確保每天固定的睡眠時間及固定起床時間，儘量避免熬夜。成年人通常需要每晚7-9個小時的睡眠時間，讓身體建立規律的生物鐘，幫助您在晚上更容易入睡。
- 設定一個下班後的提醒，以便您在特定時間停止工作，這樣您就可以有更多時間放鬆和娛樂，同時確保有足夠的休息時間。
2. 創造有助於入睡的環境：
- 確保睡眠環境舒適、安靜、陰暗。避免使用手機、平板電腦或電視等發出藍光的設備，這些會干擾睡眠質量。
- 減少咖啡因和刺激性飲料的攝取，咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料盡量早晨飲用，並且控制在一杯內，減少在傍晚或晚上攝取這些飲料。
3. 自我療癒與學習成長
- 女人迷有許多放鬆與自我療癒產品與課程，不論是 play with time 手帳
，或是內在小孩快樂牌卡課程
都能帶你自我療癒，看見更好的自己！
- 可以針對工作或其他有興趣的項目，尋找線上或實體課程，讓下了班的你有充電的機會與時間。
- 閱讀時間與能量管理相關書籍，例如 把自己活成動詞：成為一個能量豐沛、活得更快樂的人。了解怎麼保持熱情？如何接受一切發生？該如何修復自己？

改變習慣需要時間和耐心，但是只要持之以恆，您會逐漸適應新的作息模式，並享受到更好的生活品質。

現在職場環境的新趨勢，是 DEI - 多元公平共融，只要職場環境能夠是 DEI 的，那麼每個人都會感受安全、被尊重、被重視，進而有機會能夠活出真實的自己，您可以和您的主管或 HR 夥伴針對近期身心壓力及健康狀況進行說明，找出更好平衡與調適的工作方式，因為 DEI 需要每一個人——主管、同儕、下屬、客戶、合作夥伴來共同營造，包括你的勇敢舉手提出喔！

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