現在的工作使我壓力好大，上班族如何紓壓？

這邊推薦幾個比較立竿見影的方法供你參考：

1. 用「艾森豪矩陣」列出輕重緩急

2. 把事情列出來之後再用第二層分成「可控制」和「不可控制」

3. 用 80/20 法則把事情分成最重要的 20% 和不重要的 80%

4. 把那些 80% 其中不可控制的事情列出來，和老闆討論

5. 討論的方向著重在 a) 提升人力來幫忙 cover b) 減少那個項目的事情減輕負擔

6. 因為這些事情看似緊急但是影響不大，所以給老闆決定是否要加人或是放下，讓他來去承擔這個責任

隨著可控制的項目變多，你的焦慮應該就會減緩了。

您好，

壓力越大，一旦熬過去之後，您的感覺會是跳躍式的成長。所以每當快要撐不下去的時候，就要先幻想成功的滋味，只有這樣才能讓您堅持下去。

每個案子一定計畫和時間表，如果您覺得時間表訂得不合理，就要向您的主管提出來，和合作方一起討論。我了解強勢的合作方絕對不會退讓，那麼反過來，也只有咬牙去完成。

主管無法幫您，您也不能半途而廢，建議目前先聚焦專心在本案，完成後再跟主管提出作個總檢討，到時候您可以站在強勢方替自己爭取未來的資源。

以上意見提供參考。

您好，

前一陣子有個同事也來告訴我他做不下去了，案子多到快吐， 應該怎麼辦？ 最後我和他討論的幾個做法如下：

1. 把事情分輕重緩急
練習把事情做拆解，並且給予時間表，哪些事情什麼時候一定要完成，那些事情是不用急著完成，這樣就可以給自己有喘息的時間。
如果客戶追殺的部分，是在我急的時間表內，當然偶爾要配合完成，如果不是，也可以把全盤的計劃解釋給客戶聽，也就是什麼時候會完成，而且都是在計劃掌控中，藉此也可以安撫客戶。

2. 懂得如何舉起和放下
當盡了力，用了心，仍然無法達到自己的要求，就應該放過自己，因為不是每個人每個時候都可以達到一百分的要求，放下自己就是達到90分，剩下的10分就可以拿來做舒壓休息，為了走更長的路，當然這一點要做到不容易，可是不做到就會逼死自己，何況那10分有時候會被其他的同事或者老闆給他cover 掉，不是嗎 ？

3. 請求支援
學習適當的尋求支援，在團體中、辦公室裡，是一項必要的技能，但是就是要判斷哪個是有效的支援，是尋求同事的支援、老闆的支援、還是專案團隊的支援。
像我同事的例子，我就請他先做A 、B案子， C案子我會協助跟客人再溝通，也就是所謂的 set priority 。

4. 增加工作效率
也就是要精進做事的方法，如何達到用最少的時間，得到最大的效果，而不是瞎忙，自己才會不斷地進步，也才能不斷的接大的案子。
這也是有時候觀察很多大老闆決策非常快速，簡潔，講沒幾句話都做了決定，他才能管理很多的人、很多的事。

總之，要練習「聰明的做事，聰明的放過自己」，否則在職涯過程中，這樣的事情會反覆發生的，以上供參考，加油?！

1 有一個大案子 有一個很強勢的合作方 由於我負責很重要的部分 所以經常被對方追殺 連周末也不放過 最近壓力真的好大 但是也沒有空閒時間去放鬆 不知道怎麼跟其他人講 公司的人力也不夠 其他人也都在火燒屁股的狀態 沒有人可以幫我分擔。
2 工作壓力真的好大，進公司前都會緊張到手一直在抖，壓力大到明顯影響身體，怎麼在工作中釋放壓力。
3 壓力物理解釋單位面積所承受的外力，起因在外力，大案子被對方追殺，工作就承受外力承受壓力，無可避免。
4 關鍵在不工作時，交通、用餐、休閒、睡眠時，腦子仍在轉動工作細節，造成壓力仍在，整天承受外力承受壓力，上班前手一直在抖，因為承受壓力沒有休息。
5 首先，周末也不放過，先解決，周末就是休閒，工作週一再開啟。告知老闆、主管，周末就是休閒。強勢的合作方，週末不回訊息。
6 其次，不工作時，交通、用餐、休閒、睡眠時，就是專心交通、用餐、休閒、睡眠，活在當下，特別休閒引進聽音樂，陶醉在音樂世界。
7 當您自律有能力切換工作非工作，您的手抖自動會好，承受壓力的荷重會增加。
8 周末就是休閒，先堅持，快撐不住了，病倒了，專案也沒了。不是紓壓，是區隔受壓工作，與無壓休閒，存在無壓您就放鬆了。
9 祝福您。

趕快把事情辦好，你的壓力就沒了。

事情沒辦好，對方還在等你交件交貨時，你下班後怎麼去紓壓油壓指壓都沒用。
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