在職場中不會拒絕該怎麼辦？

您好，經了解過您的問題後，給予幾點建議如下。

① 如果配合對方能夠讓對方比較開心、或是不會起衝突的話 我都會盡量去幫忙達成對方的要求 自己的這種個性
✍ 首先要提醒您，這樣的個性並不一定就是不好，但會需要有環境與團隊的配合，在團隊願意互相幫忙的氛圍下，多付出也可以獲得更多幫助，讓大家一起做的更好。

✍ 但不可否認的是，職場上並非每個人都是善良的，有些人透過您的幫忙，就能夠把心力放在更重要的工作項目上，同時也能得到更好的績效評價，這時當然會選擇把更多的雜事往外丟，但您卻會因為累積許多的小雜事，嚴重拖累到您的工作進度及績效，在這樣的情況下，雖然可以獲得到一定的好人緣，但往往導致您是團隊中最辛苦的，同時評價也是最低的，所以個性是需要伴隨環境去調整的。

② 想請問大家 在職場上要如何學會拒絕？ 怎樣的說法比較不會被討厭呢？
✍ 這部分可以分為兩個部分去說明。

1. 學習去拒絕別人的要求
✍ 這部分其實網路上有相當多的說明文章，包含 【104職場力】也有特別整理相關的資料，內容相當完整豐富，會建議您直接進行瀏覽，可以得到更多的收穫
【104 職場力】： https://pse.is/4jrkt5

2. 展現自己容許的底線
✍ 在職場中一味的拒絕，雖然可以讓您更專心的去做好自己的工作，但對於人際建立以及團隊運作上，自掃門前雪的方式卻不一定能換來個好結果，所以還是要懂得去幫助別人，當然一味的接受同樣也是不對的，所以在願意幫忙的當下，我們也應該去說明自己的底線在哪，例如：那些時段、那些狀態下我有自己的工作要趕，所以不能幫忙。一方面您還是有進行幫忙，但您也有提出底線，這有助於您在需要時進行回絕，也能減少對方軟土深掘的可能性。

✍ 但如果拒絕真的這麼簡單做到就好了，接下來一定會遇到很多要是探底線的同事，但既然是要建立底線，就代表是不可侵犯的，所以千萬不能模糊退讓。透過言語強烈的拒絕，甚至加上適時的發火，都能夠更清楚去建立底線的概念，也為了讓您可以在幫助同事的同事，保持住自己一定的績效成果。

③ 我自己的個性本來就比較屬於討好型人格
✍ 其實我以前也是跟您一樣，想說吃虧就是占便宜，多幫一點將來也能獲得更多，但經過10幾年的血淚測試，才發覺到這個想法要看人，有些人確實在接受到幫助後，會選擇回報更多。但大多數的人還是會抱持著，能佔便宜就多佔便宜的的心態，如果不能夠及時停損，自己往往受到更大的傷害，所以不用先假設自己的個性為何，只要隨著環境逐漸去因應改變，最後都能找到一個比較接近的平衡點，也能夠提升自己的人際應對適應能力。

以上幾點是個人的建議分享，希望能夠解答到您的問題，如果您在職涯診所詢問過程中，有得到其想要的幫助，也希望您能把這份感激，轉為幫助身旁需要的朋友們，共同建立起職場【∞ 善的循環】。
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建議你去看『被討厭的勇氣』2本書，就像打疫苗一樣，一定要看完2部才有完全保護力，就可以了解如何將人際關係課題分離，簡單過生活。

您好，

在職場中和同事要互助合作，和平共處，但必須要懂得保護自己。

"幫別人做事 壓力越來越大 也莫名其妙的背了很多鍋"，有時的確會有這種被欺負狀況。那麼下次如果同事又請您幫忙，您可以這麼拒絕：
1. 告知同事目前自己手上還有其他工作未完成，所以沒有辦法幫忙; 或
2. 對於同事的工作不熟悉，所以可能會越幫越忙

如果您想幫忙時：
1. 告知同事，因為對於同事的工作不夠熟悉，可能會有錯誤，如果幫忙了還是要請同事自行檢查
2. 不要因為幫忙了幾次，以後這件工作就變成了您的職掌

職場就是職場，公事公辦，是非分明，和同事不一定要成為朋友，讓自己硬起來一次，以後就不會常被欺負了。

以上意見提供參考。

您好:
首先，您可能需要思考一下，您的討好個性是因為害怕有衝突，還是因為您擔心拒絕別人，會讓別人對您留下不好的印象呢?您有這樣的想法是之前真的有發生過嗎?還是只是停留在自己的假設而已呢?

拒絕前輩或同事的請求時，不要覺得有壓力，因為如果他們經常找你，那可能是因為覺得你是位樂於助人的人，所以才會將許多事情託付給您，久了就會造成你連自己的事情都做不完卻又不敢拒絕，因為你的人設已經設定了。

勇敢的表達因為你還有其他工作需要處理，此次可能無法協助，當然因為你以前都會幫忙，所以可能會有對方覺得你以前都會協助為什麼這次不行的回饋，但是你會發現拒絕過後，你會稍微鬆一口氣，因為工作量不會增加，壓力也減少，此時您可能也會再想這次拒絕了會不會破壞掉彼此的關係，不要太過擔心，先把自己照顧好才能有能力和體力去協助別人。

保持微笑勇敢婉拒，適時告知因為您業務量的關係，無法再負荷協助前輩，因為有時只是前輩們不知道您還有其他業務要忙，才會一直找您幫忙而已，不要怕多點自信，相信您可以處理好職場的關係

1 屬於討好型人格 如果配合對方能夠讓對方比較開心、或是不會起衝突的話 我都會盡量去幫忙達成對方的要求 自己的這種個性、再加上菜鳥的關係 對於前輩們的請求 我幾乎都不太敢拒絕。
2 不太敢拒絕，就練習拒絕幾次，幾次後習慣成自然，這件事拒絕，就不困難了。
3 問題在萬事起頭難，第一次拒絕，難如登天，可是為了長遠自己能存活於公司，不得不把難如登天的拒絕，在下班前，做第一次執行。
4 前輩們請求，當下吸一口氣，穩定心情保持笑容，回說上回您提到的協助，我仍努力處理中，尚未處理完成，以執行答應的作業為優先，暫時無再接功課的空間，這不就拒絕了。
5 當話術越趨純熟，您就執行自己的專業，對前輩們的請求，一律沒空間。
6 祝福您。

適時學會拒絕別人

不是為了討好

而是保護自己

不懂拒絕 可能就會讓自己累倒

我們不可能讓每個人喜歡

所以還是要學拒絕的勇氣~

加油！