職場、生活壓力大，該如何向身心靈疾病說NO？

生病或是不舒服，都是生活不平衡的直接表像，所以須要花點時間去整理與了解。自己有家人也在過程中,所以分享些心得,希望有幫助。

首先憂鬱症確實須要週圍親朋好友支持與陪伴的力量，但陪伴者絕非心靈導師，除非有受過相關訓練，或做過相關主題之研究，或是有專業朋友可諮詢，否則有可能是「豬隊友」，若是遇到表面看不出來的重症者,處理不當反而會害到家人或朋友。

所以不論是自己或是朋友,都可以這樣做:
1.建立自我簡易檢核:
a.是否常自我要求完美,覺得有挫敗感
b.常覺得累,凡事都拿不起勁
c.甚至,對於自己曾經熱愛的事,也不想做了(重大警訊)
d.是否有自我傷害的傾向(趕快就醫)
e.是否常否定自我.....
f.是否常失眠、睡不著...

2.若有以上情況,情節輕者自我注意調整，朋友注意到適時協助;狀況重者,請務必找精神科醫師與心理師專業協助。
特別提醒:精神科醫師與心理師是兩種專業,一個是用藥物控制副面情緒,另一個是協助你找出問題、面對問題(所以要找合拍的)，很多時候，非直接關係的專業人士反而可以協助提供更多助力訊息。

職場上如何避免自己有負面思維:
1.建立自己的職場與生活顧問團,有問題時可以求救與諮詢。
2.保持學習狀況,讓工作遊刃有餘,甚至擁有斜槓能力。
3.固定休息。不論如何,一週至少要有一天到半天進行獨處或做自己想做的事/興趣/信仰,能夠獨處進行舒壓與清理思緒。
4.固定運動。不論身心有無問題,運動都很重要,所以培養運動習慣,問題就少一半啦。
5.以終為始,在職涯與生活的人脈、學習、財務、生活、關係都能有計劃與方向性的前進。

如果真的狀況持續嚴重惡化時,在家人支持下,暫時離開職場轉換場景也是一種方法。

會建議去找尋工作外的生活重心, 像是找一個喜愛的運動, 繪畫, 語言學習.
這可以讓你的生活變得更多豐富 & 也轉移心情上的負擔.

對於這類精神上的症狀, 有多一個人陪伴會是最好的方式, 但不是無止境的溺愛和關懷.
這類往往需要的一個依靠 & 指引, 讓它們有辦法可以穩定的再回來. 這就是身旁的人需要扮演的
而當事人 & 身邊的人都需要先做好一件事情, 就是好好地承認是否認識自己 & 接受自己的現況.
這聽起來很簡單易懂, 但往往卻是最難的一步. 承認自己的缺點, 自己目前能力的極限, 對自己坦承現況.
做好這點, 那後面就會輕鬆許多....如果後面還不輕鬆, 那就再回頭把這件事情做好一次

1 問題概述：關心身心靈議題，想探討在職場和生活壓力大的情況下，如何保護身心靈健康，並分享在面對同事、朋友的身心靈困境時的態度和行為。
2 您的關切：非常感謝您的關心，對於現代社會中日益嚴重的身心靈議題表示重視。讓我們一步步來回答您的問題。
3 自我護理的重要性：在職場和生活中，壓力確實可能對身心靈造成影響。首先，要明白自我護理是保護身心靈健康的基石。定期的運動、均衡的飲食、充足的睡眠等，都有助於維持身體和心理的健康。
4 舒壓活動建議：當工作和生活壓力增加時，尋找舒壓活動變得至關重要。您可以嘗試瑜伽、冥想、閱讀、散步大自然，或是追求任何您覺得有助於放鬆的愛好。這些活動有助於舒緩壓力，保持平靜。
5 對待身心靈困境的態度：當您遇到朋友或同事有身心靈困境時，理解和支持是至關重要的。您的關心和聆聽可能為他們提供寶貴的支持。若您察覺到他們可能需要專業幫助，鼓勵他們尋求心理諮詢或醫療協助。
6 成為心靈導師的可能性：您提到是否可以成為身邊朋友、同事的心靈導師。雖然您可能不是專業心理學家，但您可以通過鼓勵尋求幫助、提供友好的建議和支持，幫助他們走出困境。重要的是確保您不承擔過重的情感負擔，並知道在需要時引導他們尋求專業幫助。
7 祝福：最後，我衷心祝願您和您周圍的人能夠找到平衡和幸福，保護好您的身心靈健康。如果您繼續關心並傾聽他人，將會在您的社交環境中創造更多的支持和理解。祝福您！

身心狀況通常源自對外部或自身的壓力反應，而外部常見涉及“人”的因素。

以個人經驗，“切割議題”是很重要的，通常無法控制他人如何行為、只能控制自己，所以在所有有關人的議題上，釐清自己能做的並付諸行動，其餘的就放寬心。而每個人的人生都有自己要考量的層面，各自背負不同的背景、各有各的故事，“找到自我、回歸本質並關照自己內心”是很重要的課題，清楚自己的目標、找到方式前進，摒除掉過多外界雜音和無意義的比較，終能感到平靜。

以上淺見，祝順心！

您好
大家都來自不同的環境 ,每個人的抗壓及卸壓的方法也不盡相同 ,若周遭有人出現這種狀況 ,仍須尋求專業的醫治 ,藉由專業的醫療所提供的意見或方法 ,或是藥物 ,達到有效的控制 ,至於醫療的行為 ,則不再此評估,
當然 ,現在人不管是工作/生活 /家庭...都有不同的壓力 ,相信很多前輩也會給你很多建議或意見 ,例如保持好的生活習慣 ,適當的運動 ,多接觸不同的社交圈...等 ,但是到底自己該怎麼做 ,關鍵還是在自己 ,如果你發現周遭的朋友出現不一樣的狀況 ,適當的關心 ,當個好的傾聽者 ,或是給予適當的支持...,在那當下 ,都是很好的支持 ,但仍須請他去尋求專業的醫療協助 ,如果是自己出現異樣 ,例如容易垂頭喪氣 ,常陷入負面情緒 ,人際關係開始變差...,這也許是你心裡已開始生病而不自知 ,那自己也就要尋求專業的協助 ,最後 ,工作和生活的平衡很重要 ,講起來都很簡單 ,但是要做到卻很難 ,但這就是挑戰 ,也是我們每個人都需要去面對的 ,希望又回答到你的問題 ,祝福你.

你好
同事的狀況確實需要協助
但建議找專業的人員
我有員工心理輔導認證
如有需要或許可以幫忙

提供一些身心狀態自評量表的資源，若已經有察覺到情緒上或已出現身心狀況，就可以先進行初步的自評，若結果不甚理想就建議找醫生為您診斷，讓專業的來！
 https://mental-health.gov.taipei/Content_List.aspx?n=3727CF8B039B12B0
關於平常的壓力排解，建議維持固定的運動習慣，以及培養各式興趣，用作自己喜歡的事情來遠離工作壓力，適時的休息~

在一個上萬人的研究發現有運動習慣真的會讓人感覺精神很好心情很好，做事也真的更專注⋯整個人都在很好的狀態，擺脫憂鬱症。 
https://www.youtube.com/watch?v=qrj2DcdGCPs

你好：

任何活動都好，不動光閉目養神、睡覺休息都好。找適合的。

但有個部份要留意，不要太壓抑。

工作、生活難免都有壓力，人生是一場修行，每個人要修的課題不同。

往往會聽到"看開點"、"放輕鬆"、"不要一直想"、"講出來抒發"......。

最大的內傷都來自壓抑。

有甚麼煩惱，想不透的，甚至有了負面情緒：想哭、易怒、焦躁、緊張感時，要瞭解源頭。人都有七情六慾，甚至忌妒心、看不慣、委屈感，一生當中不可能都沒有負面情緒。要認識他們，瞭解從何來的。不見得是眼前事。例如心不在焉導致失誤，感到自責感委屈，覺得不是故意的，有時候可能來自煩惱生活事。但久了不抒發這部分，就從壓抑造成壓力再又壓抑，無限循環。

這牽涉到性格，有人天生比較能排解，即便事情暫時無法解決，但一忙就忘了，過陣子也沒甚麼狀況再發生，壓抑感不會一直存在。

職場上的壓抑有時來自不想溝通(看到人就討厭)、不知道怎麼溝通(害怕擔心)、覺得講了又無效(自己補腦再打槍自己)，就想說算了。但能真的算了還好，不能的話，就多練習。很多人不是天生就會溝通的，但不練習，不開口，或寫email，就無法練習。就算鼓起莫大勇氣、硬著頭皮溝通卻感到不如預期，那就再想其他辦法，總比自行補腦想一堆，且誰說溝通後一定依照自己的意思？

溝通有很多目的，其中之一是瞭解對方。溝通後瞭解對方人品有問題，不就剛好幫自己能閃多遠就多遠，最好長800個心眼留意一下。

且當溝通多了，才有可能更瞭解對方的想法，找到調整方法。

我們常忽略壓抑。但排除壓抑不是指"那要維護我的權益，要拍照、錄影、申訴、檢舉......"。有時候這樣做其實不見得會解除。

解除壓抑有時候要殘酷的面對、認清事實。
認清事實沒有好跟壞，但很多人把指標瞄準到好或壞。認清事實是成就更好的自己，解除壓抑、不要輕易被壓力擊倒。

當我們進入社會工作，多半都10多20多歲了，過往原生家庭可能造就些壓抑也說不定。職場新的壓抑再累積，最終會壓垮心理。

覺察情緒是很重要的練習，但當事者往往難以在第一時間覺察到。不過，身邊的人可以幫忙，當情緒或行為產生過大的變化，可以關心一下。因此人生有幾位益友很重要。

很多人會建議去海邊或戶外大喊或運動(其他先進有分享)。壓抑感是需要"出口"，上述提到的溝通也是出口。例如：練拳擊對沙包(或許再貼個照片)邊喊討人厭的主管、機車的同事名字，對某些人就會產生效果(隨便舉例)。隔天再遇到討人厭的作為，把昨天打沙包畫面想一遍或許就緩解了。或想想今天下班就要去打沙包，看我不多用點力氣....(鼓勵多想正面，就不多描述)。

若身邊有這類型的朋友、同事，大家會當心靈導師嗎？
＞＞＞若跟對方關係較好，瞭解他的情緒變化，覺察不對會關心或提醒是否是其他事情(別人不知道)影響了。

一般同事，除非對方開口會關心。有些人適合的方式是靜一靜，沉澱心情，問只是打擾。對方想多說，可考慮先傾聽再看狀況能給予甚麼幫助。無法提供幫助也不要硬幫。

心理問題多半解鈴還須繫鈴人，鼓勵溝通、表達出來，找合適的方式排解；或尋求幫助也是要講出來。不要壓抑。

希望以上資訊有幫助到你，祝福你。

心理疾病與體質相關, 環境因素只會觸發或增強病情.
治療黃金期就在倒下第一天, 而不是掙扎幾年後.
走進身心科那一刻就得救. 別無他法.

運動，運動，運動，運動是對心靈的洗澡。

您好，跟朋友、家人相聚，做自己想做的事情，有的人喜歡自己獨處享受悠哉的時光，有的人喜歡找朋友一起同樂，運動、逛街、看書、美食，找出讓自己最放鬆的人事物。
如果自己可以保持正向思考，也有餘力去傾聽、協助他們，這當然是一件非常美好的事情，如果會影響到自己，那就建議請專業的人是去協助。

除了跟好友聊聊天以外

也可以透過當地衛生局提供的資源去尋求協助

近期到衛生局講課的時候

還發現除了張老師以外 還有 男性關懷專線~~

若有需求 不妨去接洽看看

加油!

自己就是身心靈老師，其實每個人一輩子都可能至少一次有這個情形，主要要求助醫療服務之外還有親友的支持，當然目前相關的社會福利也有24小時的唷！
歡迎觀看我整理的資訊
 https://vocus.cc/article/64a63176fd89780001387f41
冥想音檔： https://youtu.be/_CJnBmJWBOg?si=tc7IXu63uU9AtaKt
以及練習天天腹式呼吸，可以幫助自己的神經平衡及幫助身體提供氧氣。