原本習慣的工作因為焦慮憂鬱失常

1. 這份工作已做幾年了 原本都非常喜歡 搬家到不同地方 改變環境後 因為極度焦慮和憂鬱 變的非常不順 對自己要求很高 以前可以好好完成的每件事 現在因為壓力 心理因素頻頻不順 腦袋裡停不下來憂心每一件事深怕沒有做對做好 食不下嚥 睡不好覺。
2. 有自覺，食不下嚥睡不好覺，先從小事情練習養成專注，準備筆記本、筆，記錄每天每餐隨時吃喝進肚子的食物，先只管記錄保持常態生活，一週後針對每天的食物分類，看每天穀麥澱粉、糖、蛋白質、油脂堅果、水果、維生素吃的量，均勻第一考量，糖水果、蛋糕甜點、含糖飲料要降到最低，如果可以只吃一分水果，其他含糖食物戒掉，焦慮和憂鬱將有效改善。
3. 練習小事情專注在當下，吃飯專注食物的香味，心算每口食物咬25下再吞嚥。每天排定走路，在社區，操場，安全場所專心慢、中速、快走20分，走路時專心在自己的呼吸，若能每天流汗，焦慮和憂鬱將有效改善。
4. 休假還是很擔心工作的事，休假就是遠離辦公室，休假期間三餐自己打理，與家人同住自告奮勇負責三餐，休假早上起來上賣場買採，回來準備買好的早餐，自己悠哉享用早餐，11點該準備午餐，16:30該準備晚餐，等一切妥當，一天在充實中過了，正常也累了，好好休息明天工作。
5. 祝福您。

您好，
確實有的人對適應環境的速度比較慢，所以只要再過一陣子，您就可以恢復原來的順暢，不用太擔心，放心努力的工作就是了，加油💪！