對直屬主管感到害怕與焦慮該怎麼辦？

您好:

您使用的詞彙以及最後提到「強迫自己撐下去」時，已經凸顯您處在一個不太健康的職場狀態上。另外從「可他問我原因我也不能明說」這點，能推估您的直屬主管蠻有可能察覺這點，因此會建議您盡早評估看看，在內部是否有安全且暢通可以輔助您與該名主管溝通的管道；或是外部可以支援您諮詢並實際行動的方案。

盡早採取行動，以保護您的職場心理健康，祝順心。

哈囉，感謝您的留言和提問，從內容上來看，您現在的狀況，看起來已經受到主管的管理方式影響很深了。

長期面對情緒起伏大、說話帶威脅感的人，人會慢慢進入一種高度警戒的狀態。主管人在辦公室，你會開始緊張；聽到他聲音，會先猜他今天情緒如何；回一句話之前，腦袋要反覆想很多遍。

很多人在這種環境待久後，都會變得小心翼翼。時間一長，最累的通常不是工作本身，而是那種一直繃著、不能放鬆的感覺。

下面一些具體建議您可以參考看看。

一、現在可以先做幾個調整，先把每天的壓力降下來。

例如說，回報事情時，盡量少用模糊回答。
「我再確認一下」
可以換成：「…目前我先確認到A，B的部分我會在下午三點前補充給您。」

「沒問題」
可以換成：「…了解，我今天會先依照剛剛提的方向調整，完成後再向您回報。」

上述這樣的說法，重點很簡單：讓主管知道事情現在到哪裡、接下來會怎麼處理。很多"控制感強"的主管，在意的其實是這件事。

二、如果主管情緒上來、開始打斷你，先不要急著拼命解釋。

人在緊張時，很容易越講越亂，最後連自己都被情緒帶著走。你可以先把內容收斂成幾個重點：

「我先跟您更新目前狀況。首先，問題已確認；第二，今天能完成；最後，目前風險是XX，我正在處理。」簡單說就是先把場面穩下來，再補細節。這樣至少能讓你自己不要被對方情緒一路推著跑。

三、另外，我會很建議你現在開始替自己保留後路。

不用急著離職，但可以慢慢開始：

打開並更新履歷
留意內轉機會
和信任的前輩聊聊
把重要對話與工作紀錄留下來

因為人在高壓環境待久後，很容易慢慢失去判斷感，最後變成「好像只能繼續忍」但當你開始準備下一步，心裡上就會比較穩，因為你知道自己其實有選擇。(目前發生的事，也只是生涯發展上的一個很小插曲)

四、至於「主管五年內會退休，要不要撐下去？」

我會建議你觀察一件事：這份工作現在帶給你的，還剩下多少成長感？

如果只是偶爾壓力大，也許還能再看看；如果已經變成每天上班前焦慮、下班後還一直想到主管、越來越懷疑自己，那就代表這份工作對你的消耗已經很明顯了。

你現在26到30歲，原本是建立專業感與自信的重要階段。但如果我們長期把力氣都放在「不要被罵」，人會慢慢失去原本的節奏與自信。(這點其實比保住這個工作更加危險，我處理過很多個案，許多人甚至多年後，換了多少工作後，都還有陰影@@)

所以接下來可以慢慢想一件事：這個環境，還值不值得你繼續把時間放進去？

如果答案還是值得，那就一邊保護自己、一邊累積實力。但如果答案開始偏向不值得，那麼離開也不代表失敗。

很多時候，人是在離開長期消耗自己的環境後，才慢慢找回原本的狀態。

以上希望對您有所幫助，祝福您一切順利。
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