怎麼減低工作上的過度焦慮？

今年大學畢業後我找到一份行政職的工作，薪水26k。
目前工作快半年下來，覺得自己有一個很大的問題，就是容易在工作上過度焦慮。這個月跟主管年終考核時主管也有提到這一點，他認為我很負責任，但面對某些事情的態度應該放輕鬆一點，不僅會有利於事情的進行，也不會把自己搞得太累。

事後我想了很久主管的話，覺得他說得有道理，但我卻不知道該如何調整我面對工作時的態度。我本身個性就很愛窮緊張，加上這是我的第一份正式工作，自然希望能有好表現，另外我反應不是特別靈活，動作也不快，所以覺得自己只能透過「仔細」來讓我的工作表現更有品質。

工作幾個月下來，我常常睡不好，晚上睡覺前還會反覆思考自己當天是不是誤解了主管的意思、有沒有忘記傳達什麼訊息給其他單位的人；此外，上個月我在工作上不小心出了一個小包，雖然主管安慰我那只是小失誤，但我自此之後做事開始變得綁手綁腳，經手過的事務反覆查驗的時間變多外，也容易因他人一句隨意的話而開始焦慮，擔心是不是自己粗心所以漏了什麼？然後懊惱自己的表現怎麼這麼差。

想請問各位前輩們這種個性該怎麼調整會比較好呢？有試著透過寫下每日工作預定進度，以checklist的方式來紀錄工作，但即使這樣做了還是會有焦慮的情緒，還是我的性格並不適合行政職的工作呢？感謝大家！