怎麼減低工作上的過度焦慮？

Hi 給容易焦慮的你,

其實,我也是個很容易焦慮的人.
有幾個方式提供你參考,

1.運動減緩壓力
2.寫下獨白日記 自我問答 寫下真正令你焦慮的原因是什麼
3. 養植物或是畫畫都是很好的紓壓方式

關於工作上的缺失, 只要下次不再犯錯,不需要一直焦慮

謝謝!

您好:
焦慮是一種不安和擔憂的感覺，是每個人面對生活狀況的一種正常的反應，但通常是短時間內的，如果你有持續半年以上，可能需要看醫生!
建議:
1、上班是工作，下班是生活，工作只是生活的一部分
2、人下班，心也要跟著下班
3、做點需要消耗體力活動
4、聽音樂
5、到郊外走走

祝福順利平安

過度緊張 反而會誤事

只要有確定每件事每個環節都確實執行 完成

百分之90以上是不會有問題的

剩下那個百分之10 就是 臨時狀況

你會緊張 是不是有可能對工作上的內容還不是很上手

如果是的話 多練習幾次 多做幾次

情況應該會慢慢好轉的

加油!

1.調整生活重心，你的生活都是工作會綁死自己，你可以透運動或其他興趣如學習書法,唱歌,慢跑與瑜珈等等，培養一個穩定的心情，並調整生活重心。
2.練習鼓勵自己，你很脆弱你很需要人家鼓勵與肯定，但現實上沒有這樣簡單，你可以鼓勵自己，把生活工作把他細分不同細小任務與目標，如完成一項任務就給自己一個勇氣的貼紙，或完成一個進度或打掃家裡某項事務，減肥了多少，或幫助人了甚麼事情，可以記錄起來，就會發現你一天盡力做了好多事情。學會給自己打氣。
3.參加宗教活動，任何一個信仰都可以，透過群眾鼓勵與參與，讓自己變得更樂觀積極一點，但不要參加那種要關好幾天,要捐很多錢的。
4.每天早晚，都對自己說不要緊張，這件事沒甚麼，緊張也是要做不緊張也要做，我可以選擇不緊張。多閱讀名人挑戰的故事，可以激勵自己他可以，自己也可以。

您好，看了您的分享，想必這樣的心情狀態真的是很不容易。事實上，主管似乎也看到你認真盡責的一面，也給予肯定，代表您的工作信譽是已經建立起來的。如果太過苛責自己，反而容易將工作做不好，因此，我們可以思考怎麼停止內耗。幾個想法分享：

1. 職位再高的人，都有可能犯錯
Meta祖克柏發展元宇宙，過度消耗集團財務資源而導致批評、手術名醫手術失敗等都告訴我們，沒有人能夠是完美的。我們能做的，是掌管自己所能控制的，畢竟，我們是活在一個互動的社會，不總是我們單方面想把事情做好，事情就會水到渠成，還有很多的因素會參與其中，例如時空環境或人事變化。

2. 犯錯是人之常情
犯錯不一定代表事情會必定無限惡化，能覺察到自己的不足與錯誤，反而是一個自我修正的機會

3. 如果自責內耗的聲音無法停止
與其跟它對抗，不如反問自己：為什麼我擔心害怕呢？犯錯會導致什麼結果？如果你的心告訴你很糟的事情（例如：會被開除）那試著反問自己：自責所產生的自我評價是經得起檢驗的嗎？只有我這麼想還是大家都這麼想？這個聲音是理性的嗎？還是因為情緒高漲一時產生的？

加油，適時給自己喘息的空間，讓別人也能看到你的好。相信努力盡責的你必然有機會找到屬於自己的工作步調。

看完你的困惑，感覺像是看到當年初出茅廬的自己，容易因某種程度的要求完美而過度焦慮或害怕做錯。

其實不論是否為行政工作，都會有可能造成焦慮或犯錯的事物發生。心態積極的人都會期望自己表現良好，獲得肯定，這是很棒的特質，應該先給自己願意努力學習的心拍拍手。

跟你分享我個人克服焦慮的兩個心法:

1. 熟能生巧:
從反覆練習的過程中找到適合自己的步調與方式，慢慢建立自己在這些任務上的小信心。信心是過度焦慮的人很需要的，當自己順利完成一個任務時 (不論大小)，先給自己一個小小獎勵與肯定，當信心逐步建立時，你會發現焦慮感也跟著降低了許多喔。

2. 功不唐捐 (付出的努力不會白白浪費):
工作中難免會發生即使你已經盡力防堵但失誤/風險仍舊出現、或是努力做好的研究/規劃案最後不被採用的時候。當下氣自己或是挫折的心情一定會有，但接受自己的心情也很重要。我會告訴自己: 每一次的失誤或努力收集的資訊、投入不會白白浪費，這些都是在累積我未來發展的經驗能量，重點是我能夠從這些錯誤經驗中找到改善作法，每一次都改善一點點，每次多給自己一些肯定，當下一次再處理類似的任務時，你一定會更加自信能夠做好它的!

至於克服焦慮的方法，我相信你會找到讓自己舒緩的方式，重點是心態上要能放過自己，記得自己還在成長學習與累積經驗的過程，將目標放長遠時，路途中的小石頭就踢到一邊去，別太在意它囉! 加油! : )