心情很低落～覺得職場上的人都是帶著面具

朋友，你好：
從你的陳述來看，遭受到職場不公平事件，由其是在一家公司付出這麼久，最後卻被抹黑成代罪羔羊，這部分對心理產生很大的影響，當我們遇到這種巨大的挫折困難時，對人事物有負面的想法是尋常普遍的，甚至會將這樣的狀況視為好像無止無境永遠都會這樣一直下去，導致了更負面的情緒與心理困擾，為了不要讓這些負向想法擴大，提供幾個方式參考：

1.先試著關掉那些出現在腦海的自責與煩惱，這些話除了對自己沒有幫助外，一直反芻更讓自己陷入負向思緒中，容易對自己產生負面想法，大腦裡的杏仁核會過於活化，就產生更多負向的自我，因此需要適當進行壓力釋放，準備撫慰五感的小活動，幫助我們宣洩壓力與情緒。
a.視覺：可以看一些自己喜歡的影片、有趣的視頻、欣賞美麗的風景與圖畫…等
b.聽覺：喜歡聽的音樂、或大自然聲音…
c.嗅覺：喜歡的香味、食物味道、精油…等，嗅覺是最快能到達腦部，引起快樂感的途徑之一。
d.味覺：吃頓美食
e.觸覺：準備一些讓自己手或身體觸感舒服的東西，包括毛巾、絨毛娃娃…

2.培養興趣嗜好、運動休閒或正念、冥想、瑜珈等靜心習慣等，將之放入自己的「生活型態」裡，讓快樂、成就感除了工作外，還有興趣休閒、親情互動、身心健康...所帶來的人生滿意度，工作只是人類生活項目的其中之一，不需要將工作情境中不好的狀況當作生活全部，當我們明白工作也只是讓我們有更好的生活時，更好的生活所指應該就是我們的家庭，或更核心的價值，那才是值得我們關注與付出心力之處。

3.告訴自己已經盡力了，但因為其他人事議題不是我們能掌握的，問心無愧在公司這麼久的付出，知道自己是受到不公平對待，仍帶著慈悲心去幫助遇到困境的其他同事，即使是小事的幫忙都用慈悲的心去協助，或默默去做，隨時為自己打氣，不因別人的不友善，而改變自己對他人的友善，盡力做好自己角色該做的事。

4.若情緒與身心狀況仍難擺脫，建議可以尋求心理諮商與治療的協助，幫助我們先穩定好狀況，用調整後的心態來以面對後續可能的生活改變。關於尋求協助部分，家裡附近的私人心理諮商所可以多多留意，並打電話去了解如何進行心理諮商或相關費用細節，以住家附近來就診也比較便利；若有經費考量議題，各縣市社區心理衛生中心有提供心理諮商服務且費用也較低，但需要候時一段時間。

以上意見提供您參考。祝福您~