匿名8/28 3:53
軟體及網路相關業軟體工程36-40歲

如何在這殘酷的職場,將殘破的自信心補回來?

我以前是程式設計師,做了 7 年,做得我喘不過氣來,後來得了工作焦慮症,不得不離開這個產業。
之後又換了一些其他工作,但是都不順利,雖然有看醫生,但焦慮情況都沒有減輕,依舊在職場折磨下越來越嚴重。在上班時段會緊張發抖吃不下飯,專注力也會變很差,體重掉到歷史新低,現在只能待業中,待業一陣子了,平時作息飲食正常但體重也沒回來。
昨天久違地去面試程式設計師,面試官直接跟我說,「我覺得你的能力是夠的,但感覺你缺乏自信,我覺得你還沒有準備好要回來。」能力夠卻沒有信心,短短的幾分鐘面試就可以被發現直指核心的重點。
家人直接跟我說了,你現在這種身心狀況,就算不要錢都不會有人要用你。
雖然諮商師也一直想改變我看待職場的方式,但我現在連洗碗掃地都無法做,我不知道該怎麼在這殘酷的職場,將我那殘破的自信心補回來。
其實現在真的不太能寫程式,而且難道只有去公司上班這條路嗎?沒有其他較簡單的在家兼職,慢慢補回自信的方法嗎?

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Rob Chen9/12 14:04
DKSH Taiwan Ltd HR Assistant manager

雖然我沒有跟你一樣的經驗,也無法提供實質上的幫助,但真的請記得要持續就醫、尋求外界的資源,相信你會找回你當初的自信以及期待的人生方向。
在此分享對我人生非常受用的一句話 (無關宗教): "面對它、接受它、處理它、放下它",幫助我克服了許多人生、職場課題,希望能對你現在的狀況有所助益,我也會為你加油打氣、祝福一切順利。

因為後續有看到提到,【真的很想回去當程式設計師的,但真的很害怕】,底下提供的簡單分析希望對你有所幫助
1.面對它 : 你已經做了非常棒的一件事情就是就醫+尋求外界資源,請持之以恆!
2.接受它/3.處理它 : 目前你已經坦然接受身體、心理的狀況,那就是與它共存,工作時遇到了挑戰、那就用你擅長的方式解決進行處理,如果連開頭都沒有怎會知道你到底準備好了嗎? Just do it
4.放下它:工作後如果發現狀況越來越不樂觀,請設定底線讓自己重新調適好再進入職場。有能力的人不怕找不到工作,只怕你自己先放棄了。
記得!人生只有一次,永遠健康>其他事情。

黃先生8/28 4:25
軟體資訊業 網站程式設計

是愛情,你缺少愛情...

Jeff Hung8/28 6:13
104 職涯診所 Giver

您好,
我覺得你程式的功力還在,所以先把寫程式這件事情放下來,花一兩年的時間找回自己自信心,再作上班的打算,是上上策。

我建議參加一些宗教團體的課程,慎選一些質優的心靈課程,找回自己,沉澱自己,至少能讓自己看透世間事,因為工作不外乎讓自己生活不缺,更充實,挑戰自我,因此而更開心,如果覺得工作超過自己的負荷,那我寧願放棄工作,尋求自信的活著,做回自己。

會焦慮,都是「我執」的關係,但是世間人事物本來就「無我」,何須「我執」,只要了解無我,放下自己而與世間人事物共存,自然降低焦慮感,很快您就會找回自信心;當然這需要透過練習,往返天堂地獄數拾回(困難和開心來回磨練),才能有所體悟。
以上分享,加油💪!

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匿名原發問者8/29 5:28

我也很想放棄工作,尋求自信的活著,做自己喜歡的作品,但是需要錢啊!

張精言8/28 7:47
104 職涯診所 Giver

1. 程式設計師,做了 7 年,做得我喘不過氣來,後來得了工作焦慮症,不得不離開這個產業。面試官直接跟我說,「我覺得你的能力是夠的,但感覺你缺乏自信,我覺得你還沒有準備好要回來。」能力夠卻沒有信心。
2. 身心是一體的,身體BMI25正常,身體健康、身體健壯,強化心理素質、心情穩定、專心當下、心無旁騖、信心十足,身體與心理借特定專常興趣,螺旋向上。
3. 武功心法了解,重點在每天的功課往強化身體健康、信心增強的方向,借特定專常興趣每天一步一步往身體健康、信心增強前進。
4. 還年輕,具專業,每天一步一步往身體健康、信心增強前進,2022年一月,開始投遞履歷進入職場。只要每天一步一步方向正確,過去的問題會降低,您會有能量開展新的生活。
5. 祝福您。

李文裕Hiro8/28 12:16
104人力銀行 日商獵才顧問

您好,既然有想到在家兼職,何不試試透過一些管道找案子接呢?或許也有機會透過接案重拾您的信心。
前面giver也有提到上心靈成長課程,發掘自己內心的恐懼,進而去克服。或是可以透過做志工,去幫助別人,讓自己獲得成就感。
以上供您參考,謝謝🙏

吳欣鴻8/28 14:27
自由業 企業競爭併購

整理你以前作品,在家工作或者兼職做,你只是缺乏信心而已,軟體缺到求爺爺告奶奶,多運動多睡覺身體好才能工作.資工所履歷一開應該就被人資灌爆.

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匿名原發問者8/29 5:26

我只到系,沒到所

Ken8/29 16:02
曾任職台灣大型科技業集團及投資基金 投資專案經理

光看問題實在看不出主要難題在哪裡。
我試著分析。
重點:
1.程式設計師 7 年,做得喘不過氣來
2.後來得了工作焦慮症,沒有痊癒。雖然有看醫生,但焦慮情況都沒有減輕。
3.近期面試被面試官說,「能力夠,但缺乏自信。」
4.諮商師想改變你看待職場的方式,但現在連洗碗掃地都無法做。
5.沒有其他較簡單的在家兼職,慢慢補回自信的方法嗎?

問題一:是什麼導致你的工作焦慮症?是程式設計本身?是企業文化?是主管無理要求?是同事不合作?是team work不適合你?

問題二:為何看醫生沒用?因為醫生提供的服藥或其他療法不適合你?還是醫生不適合你?

問題三:諮商師似乎認為你的職場觀需要調整,面試官可能只從外表推測「沒自信」。不過從家人的評語來看,有可能外表看起來就萎靡不振?講話無力?

問題四:你的自信心受了什麼樣的打擊,讓你覺得連掃地都不能做?是你自認為接受不了現代工作觀?外界的要求都很不合理?以掃地來說,可能工作內容就是限時內將指定區域打掃乾淨,讓你覺得無法承作的原因是什麼?

問題五:你說了幾次類似你的自信心毀了的話,那你以前有自信的時候,是什麼帶給你自信?還是從來都沒有?

問題六:你有說過「想放棄工作,尋求自信的活著,做自己喜歡的作品」,請問所謂自己喜歡的作品不是程式設計嗎?興趣能跟工作結合是少數,而且興趣變成了工作也不見得讓人繼續喜歡,因為工作跟興趣不一樣,不能想停就停。你的意思是說,做同樣的事情,如果是工作就很痛苦?

工作本身是一種別人用支付你金錢來達到要求你做到的東西。所以身為收錢的人,本來就有需要配合他人之處,即使是你有很強的專業也不太容易完全讓人配合你,因為總有其他人能做一樣的事。

在工作的本質下,有很多適應不良的症狀。有人受不了被要求,有人怕出錯,有人無法與人溝通,有人不知道怎麼面對上司的過度要求等等。你要先定義你是哪一種。

也許你只是想要問到一個可接受的方法讓你重新開始,但我認為問題總要解決,光看你的敘述不確定問題在哪裡,所以僅能提供一些分析自己問題的模式。

如果你想堅持程式設計,可以試試看先給自己訂
設定專案做做看,雖然沒有錢賺但可以檢視自己能做到什麼,哪裡需要補強。

或者你從很簡單,你認為100%可以完成的專案開始接案。

再或者,可以去再進修程式設計課程,認識一些同學同業,跟他們討論,說不定會遇見工作機會。

不過我懷疑你是因為以前的焦慮感破壞了你的生理狀況,而在不正常的生理狀況下會不斷出錯,進而打擊你的自信心。這種事我見過,如果真是如此,那你必須先調養身體狀況,才能逐漸自動自然減少負面想法。這需要跟醫生談。

不知道你看過幾個醫生,但建議多試試。

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匿名原發問者8/30 4:58

我回覆在下面喔,謝謝你

楊松祐8/30 1:58
就業弱勢及特定對象就業服務社工 就業服務社工

您好,可以從上文中看見您在職涯受挫、身陷困境,在恢復的歷程中感到非常辛苦。然除了強化自我職能,找到職場適應的方式,或許現在您更需要的是找到自己真實受傷、受挫的原因,解開心理癥結,慢慢地恢復自己的內在動力。
從上文中發現您目前應該是有透過身心科做治療,建議您也可以運用心理諮詢的方式來找到自己內心的癥結處,亦或是透由宗教信仰、志願服務的歷程,來強化自我內在動力,讓自己的心慢慢得到恢復的機會。祝福您順利平安!!

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匿名原發問者8/30 4:23

我也有做心理諮商,有找到原因,但還不知道如何解開和向前

楊松祐8/30 8:20
就業弱勢及特定對象就業服務社工 就業服務社工

您好,如您已開始有心理諮詢的專業介入,相信您的諮詢師能夠提供您更完整的協助,仍非常建議您可以與您的諮詢師做討論,其中包含您提到問題癥結一直無法向前,可以與諮詢師進一步討論及探索,以上建議!!

匿名原發問者8/30 12:03

只是諮商師並不是很清楚職場現況,所以如何向前這點還在努力中。

楊松祐8/30 12:11
就業弱勢及特定對象就業服務社工 就業服務社工

既然接受諮詢服務了,這是一個很棒的機緣,還是鼓勵您可以與諮詢師討論,會更有助益。

匿名原發問者8/30 5:01

問題一:是什麼導致你的工作焦慮症?
程式的世界就是技術一天到晚在翻新,成天被新技術追著跑,每天都害怕被浪潮淹沒,就算下班後及假日學習依舊被吞沒。讓我覺得怎麼努力都是沒有用的,心累。

問題二:為何看醫生沒用?
身心科醫生提供的藥,只是讓我維持正常人的生理狀態,不然每天心悸緊張發抖吃不下飯,還有失眠,無法正常生活,但其實無法減輕心理焦慮。

問題三:不過從家人的評語來看,有可能外表看起來就萎靡不振?講話無力?
我覺得我沒有說話無力,但是體重掉到歷史新低,BMI是16,所以外表應該就是太瘦。

問題四:你的自信心受了什麼樣的打擊,讓你覺得連掃地都不能做?
總是被嫌不夠快、不夠好,比不上某某同事。在曾經嘗試的工作中,我曾經為了加快資料處理速度,用程式做自動化,程式還是在家裡寫的,沒占用到上班時間。我覺得我做得比別人快,也沒出錯,但還是被嫌不夠快、不夠好,比不上某某同事。

問題五:以前有自信的時候,是什麼帶給你自信?還是從來都沒有?
並沒有特別有自信的時候,應該是說,你考到100分是你應該做的,沒什麼好驕傲的。考不到就是你不夠努力,你不應該這樣。我在當程式設計師的時候,其實考績和主管評核都是不錯的,每年也都有加薪。但我覺得那就是應該做的,沒做到就會被趕出去,沒什麼好驕傲的。

問題六:你的意思是說,做同樣的事情,如果是工作就很痛苦?
是的,因為要滿足老闆的期待,要夠快、夠好。有些朋友會跟我說「是不是你給自己的標準太高了?」我說「不是,因為旁邊就擺了個完美範例,就算我後來才進來,就算我薪水較低,他們還是覺得我要跟他一樣快、一樣好,然後進步太慢。」

依照您所列出的適應不良症狀,我應該就是受不了被要求,又很容易被比較。我不懂我都用程式做自動化了,我覺得我做很快了,也沒出錯,為什麼他們還是覺得不夠?所以我很害怕就算我去小吃店掃地好了,可能還比不上客人的越南看護呢!我有一次真的問過,你到底是覺得我哪裡不夠,結果老闆娘的回答是「我說不上來,就是一種恨鐵不成鋼的感覺。」

常常在便利商店看到動作俐落又迅速的店員吧,但也有動作不那麼快但還可以接受的店員吧!雖然明白這是經驗與熟練度的問題,但我自己實際也是遇過,教了好幾遍卻還是不會的人,只是現在這個人變成了我自己。

我覺得我陷在一個洞裡,腳踏不出第一步,之前的失敗和嫌棄讓我越陷越深,對別人來說可能是台階,對我來說是一堵牆。

我想要的是一段復健的過程,就讓我靜靜掃地,靜靜洗碗,然後再慢慢進到幫忙客人打包、收錢。當然我不是真的要做小吃攤,我只是舉個例。

我是真的很想回去當程式設計師的,但真的很害怕。

另外謝謝您列出的問題,讓我可以思考一下。

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Ken8/30 6:45
曾任職台灣大型科技業集團及投資基金 投資專案經理

聽起來有點像心理學家所謂 "被害者" 中的 "完美主義者" 傾向。PS這不是專業意見

我看到幾個重點:
1. 做得比別人快,也沒出錯,但還是被嫌不夠快、不夠好,比不上某某同事。
2. 考績和主管評核都是不錯的,每年也都有加薪。但那就是應該做的,沒做到就會被趕出去。
3. 成天被新技術追著跑,每天都害怕被浪潮淹沒,就算下班後及假日學習依舊被吞沒。覺得怎麼努力都沒用。
4. 受不了被要求,又很容易被比較。

沒有100分的員工,因為員工如果能做到100分(甚至90分)通常就升職了。也沒有100分的老闆,因為如果每個員工都給老闆100分,這家公司一定倒閉。員工希望錢多事少,老闆希望錢少事多,兩者永遠都在 "欣賞並發掘你更多優點" 跟 "忍受並挑戰你的缺點" 之間擺盪。

"考績和主管評核都不錯,每年也都有加薪。但我覺得那就是應該做的,沒做到就會被趕出去" 是錯的。因為我自己因為同一個原因提過離職。最後我發現:如果每個員工99分就會被趕出去,這家公司早就倒閉。事實上是每個公司都有很多勉強及格和不及格員工。為什麼?因為人有極限,而主管的標準是主觀的,不是1+1=2。學會自己給自己打分數,才知道怎麼在主管跟公司的要求下,長期留下來工作。

從被老闆嫌到被老闆開除,距離非常非常遠。以鴻海為例,很多副總級高階主管都被照三餐用最難聽的話罵了20年。為什麼要忍? 因為反正沒被開除。為什麼不被開除? 因為罵不代表績效差到要被開除。

所以我也不認為你需要你所謂的復健。因為你想要從一個不會被苛責的簡單工作開始恢復,但實際上任何工作都可能被苛責,而被苛責不代表你不合格。你不能把 "不被無理要求" 當作 "合格" 的標準。從你的敘述看來,你的專業知識跟你推進工作的能力符合專業標準。

你需要的可能反而是一種 "嫌我不好你換人啊!我就不相信你用一樣薪水換個人來有我能幹有我負責!"
還有 "我做這個這個你不滿意,但我也有做得好的那個那個啊!" 的心態。
不是叫你去跟老闆這樣頂嘴啦~這是個心態。聽起來很簡單,但轉換心態也需要學習。

匿名原發問者8/30 12:25

當新鮮人的時候有遇到一些事情,導致我「就算只是小提醒也會覺得被罵」。諮商師有跟我說,認知和感受是不一樣的,我很明確的知道這只是個提醒,前輩或同事表情和語氣也沒有任何不悅,但我就是覺得自己被罵、被苛責,自己不夠好的這種感受。

當時沒有處理好,以至於現在留下後遺症,導致當真的總是被拿來跟別人比較,真的被嫌不夠好的時候,這種感受就被放大了很多倍。所以才希望自己能在不被苛責的環境治好這個毛病。

我真的很怕被罵,上班時段的緊張程度超出常人,我想藏都藏不住,越想隱藏,越是容易出錯,我都知道,但一直發抖的手總是背叛我。

Ken8/30 15:05
曾任職台灣大型科技業集團及投資基金 投資專案經理

你對你自己的工作評分標準就是 "沒有人罵你" 嗎? 如果沒人罵你,就是工作做得好?如果有人罵你甚至小小提醒你,工作就沒有價值了?如果別人其實誤會了,你沒有做錯,你還是覺得不能接受?
你覺得工作只有你會出錯嗎?老闆主管不會出錯嗎?還是你認為他們出錯沒關係,你出錯就不行?

奇怪,這應該是心理諮商師能夠解決的問題。我認識的心理諮商師都處理過這類問題。

人類的恐懼有時沒有道理,所以探討原因還不如直接解決。這就是為什麼歐美很多人熱衷於 "挑戰自己的恐懼"。比如說有人就要求自己一天做一件自己害怕的事。生理上來說,"我不知道我為什麼這麼怕挨罵" 跟 "我不知道我為什麼這麼怕蟑螂" 差別不大,但人們通常把前者看得很嚴重。

這樣好了,我以前見過一種療法:你寫下30個你7年來工作上的成就,再小也沒關係,只要你自認為是 "做了有正面的影響" 的事情就好。你先試試看。

我還見過另一種療法:你挑兩三件工作上讓你受很大心理傷害的事情,在筆記本上把前因後果,還有外在的每一個動作對你造成的打擊都鉅細靡遺寫出來。這個過程可以幫助你察覺你在怕什麼,或者你這種害怕有沒有道理。

還有一種心靈雞湯式的作法:你就假設你去工作會一個小時被嫌一次,一天被嫌八次。每天早上抱著這種心情去工作。看看你會習慣挨罵,還是激發出挑戰自己的企圖心。

你這問題應該在104職涯診所這裡找不到答案。第一,這已經不是職涯問題了。第二,你需要的不是不被責備的工作環境,因為世界上沒有。第三,你需要的是面對負面評價的心態。很多人都有這種經歷,從恐懼,焦慮,憤怒,到發現自己的價值,最終能從有用的責備中學習,當作沒看到無理取鬧的責備。

匿名原發問者8/31 3:55

好的,非常感謝您的建議,給我點時間消化一下。

只是「寫下30個你7年來工作上的成就」,這種我有試過,雖然工作結果是好的,專案有順利完成,但過程很辛苦,辛苦到我想起來胃就會開始翻騰....

這好像跟我前面提到的事有些關聯,就是這本來就是你的工作,你做到是應該的,沒什麼好自信的,更不該認為這是個成就。

完成這些事,並沒有增加信心,反而辛苦到我想起來身體就不舒服,甚至害怕再做一次。

Ken8/31 10:05
曾任職台灣大型科技業集團及投資基金 投資專案經理

那你試試看:把以前你那個主管的名字寫在紙上貼在牆壁上,然後對著牆壁大吼:"你有沒有長眼睛? 明明你付這個錢請到我這樣的員工是你賺到!你以為你是誰啊還敢嫌?" 越大聲越好,怕吵到人就到山裡做,看看有沒有用。喊200次。

匿名原發問者8/31 15:14

好的,我會準備好滋潤喉嚨的飲品,謝謝您。

Ryan L 劉宇軒8/30 9:42
Eurofins 台灣歐陸集團 HRD Manager

您好
以下是個人建議,請參考
看了您的文章,能夠切身體驗您的感受,因為過去我也是一個想要把事情做到完美或者達成別人期望的員工/主管,但是這樣的狀況下對自己來說是種負擔,所以有做些轉念,提供給您參考
1- 不要去跟別人比較,去珍自己比,是不是每天都有進步一點,或者哪些事情做的比較好,自己鼓勵自己, 去建立自己的信心
2- 每天睡前去思考一下今天做了甚麼事讓自己覺得開心或者列出今天值得感謝的事情,懂得惜福與珍惜,心情就會慢慢變好
3- 要甚麼事情都跟別人比的焦慮跟挫折會追著您跑,因為比較是永遠比不完的,而是要去思考自己可以幫助別人或者讓這份工作哪裡可以做得更好與不一樣,因為有您的協助讓事情能夠順利完成,如果往這樣的角度去思考,而不是一直用不如人或者比較的心態生活,您會從心中了牢籠中解脫出來,您的自信就會慢慢回來
4- 適時找醫生求解方或找相信的親朋好友訴苦或抒發心情都是好事,或者做自己有興趣的事情,例如從嗜好中找到樂趣與信心,從中再回到工作上,就能讓表現有不錯的水準
5- 人生沒有永遠的高或低潮,在低潮時看見自己的不足努力改變。在高峰期則須要保持謙遜,因為不知甚麼時候低潮就會襲來,人生每個人都是如此,不會一直順風順水,因為從挫折中才會學到成長。
以上建議就提供給您參考
謝謝

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匿名原發問者8/30 11:54

感謝您的建議。

不過不是我要跟別人比較,是老闆老愛拿我跟同事比較啊。他就是明說了我就是樣樣不如人,不夠快、不夠好,但我的薪水明明也是比較低,還要求我要跟前輩一樣。

林承翰9/5 6:25
華立企業 資深工程師(2015/07-2017/06),課長(2017

我本身也是Programmer,以下觀念讓您參考一下。

1. 不是所有的工作環境都像您說的那麼不友善,但前提是你要讓自己有選擇的能力(提升本身符合業界的能力和價值)。
2. 當別人表現的相對優秀(有時後這很主觀)時,可以去學習和了解他做的哪一方面是我們可以加強的。
3. 職場上別人的建議或是刺耳的話,可以換位思考或是轉換成自己的動能,不必太在意沒有意義或無建設性的話,社會百種人都有,你在意不完。

最後,培養運動的習慣,除了排除壓力,也可以增強自信心。

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