防疫期間，如何調整上班心情?

Hi~朋友，您好：
非常謝謝提問，這不單是您個人的問題，這波疫情的嚴峻讓大家都緊張了起來，加上對未知狀況的害怕與猜疑，相似的處境(也是被列為災區者的處境)被添加了很多情緒因素在裡頭，以致於人際間的感受特別不舒服，辛苦你們了！但請不要難過與自責，先認知這不是自己的錯，設身處地來想若角色互換我們也會感到害怕與擔憂，因此，先別急著把他人情緒上的困擾加諸在自己身上，因這些都不是自己而引起的，目前許多政府機構、學校與公司都進行員工分組上班，包括接獲細胞簡訊者(曾至疫情匡列範圍者的廣泛發送)，也都被通知在家工作，疫情不分區域，在這情況下沒有人是孤單的，試著將情緒安定下來，提供以下幾個方式參考：

1.認知狀況已發生，掌握好我們可以做的事情，不要被情緒帶走。
去年疫情剛發生時，前副總統陳建仁曾轉發一則瘟疫中的我，談人心的轉變；最近也看到很多心理專業工作者，也強調把疫情下自己可以控制的事情做好(像你所做的適時關掉新聞、遠離社群社交媒體，另外也可以找些在家裡能做的事來做…)，這部分是不分你我，大家都一起朝自己能做的方向努力，而非擔心那些我們無法控制的部分。(瘟疫中的我： https://www.cna.com.tw/news/aipl/202004050221.aspx )

2.安心與放心，有心理專業人員與組織團體提供相關的社會資源。
當我們處於疫情爆發且訊息雜亂的時候，許多的未知、負面情緒、恐懼…等壓迫得讓人無法喘息，諮商心理師全國聯合會的防疫心理話提供以下因應：
(1)定時定量疾管家：單一窗口接收訊息。
(2)信賴台灣醫療UP：理性比較SARS時期的無準備與現階段的狀態。
(3)心裡話大聲說：找人或管道將可能的擔心與憂慮說出。
(4)對抗病毒的基礎：增強免疫力、紓壓運動、均衡飲食與作息。
(5)想一想：試著想想若被隔離時如何安排自己的生活。
(6)靜一靜：靜心專注在自己生活的日常，減少被帶風向的情緒渲染。
(7)說一說：同理彼此的擔心，讓對方與自己都能說出來。
面對疫情的影響，如果有必要時，也可撥打防疫專線1922或1925安心專線，獲取即時的奧援。(參考諮商心理師全國聯合會：防疫心理話 https://d008.wzu.edu.tw/datas/upload/files/PDF_files/others/TCPU%E9%98%B2%E7%96%AB%E5%BF%83%E7%90%86%E8%A9%B1.pdf )

3.回到當下此時此刻的體驗，做擅長或讓自己愉快的事情。
常常我們的生活充滿許多的計畫規劃，以及過往回憶與反省，對未來擔心為過去自責憂心，但卻鮮少留意我們所處的每個當下，因為串起這些當下才能累積我們的未來，所以需要刻意、有意識地讓自己回到當下，去體驗、覺知所處的情境與身心狀況，才能真正活在當下。以下提供幾個方式參考：
(1)從事讓自己愉快的活動，只要讓心情開朗的就去做。
(2)從事勝任感的活動，即自己擅長做的任何事情，做完後會感到成就感，想再重複經歷(也是充滿心流經驗的活動, flow experience)。
(3)防疫期間居家少外出，可培養正念、冥想、靜觀等靜心習慣，對壓力因應與身心健康都會有不錯的效果。
(4)進行居家五感紓壓小活動
a.味覺：心情煩悶，就從吃頓美食或甜點開始！
b.視覺：看一些自己喜歡的影片、有趣的視頻、欣賞美麗的風景與圖畫…等
c.聽覺：喜歡聽的音樂、或大自然聲音…
d.嗅覺：喜歡的香味、食物味道、精油…等，嗅覺是最快能到達腦部，引起快樂感的途徑之一。
e.觸覺：準備一些讓自己手或身體觸感舒服的東西，包括毛巾、絨毛娃娃….

4.抱持著希望、友善、仁慈的態度，祝福自己、家人與全天下人。
即使困難危機再如何的不可測，這些無常也會有結束的時候，用面對它、接受它、處理它、放下它的態度做為基礎，對未來抱持著希望，以友善、仁慈的態度對待自己與他人，祝福自己也祝福他人，善的循環會讓世界變得更好。成大行為醫學研究所郭乃文教授(臨床心理師)的「我OK，你OK-面對肺炎疫情心理危機介入」 https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/pstunt/1/2195 ，幫助我們照顧自己也關心別人。

以上提供參考。
祝福你，也祝福全世界~

我因工作出國，在旅館隔離一個月，期間的確也會懷疑自己是否感染到，一有體溫上升就開始擔心，每天能見到的人，就是全套隔離裝的人。
但也因為隔離，時間變多了，除了工作外，每天多很多時間自學一些有的沒有，一個月下來已有點小成，部分技能達水準，現在想起來，是挺好的經驗。