工作要一直盯著電腦，大家都怎麼護眼？

詢問如題。
我進入職場快十年了，目前在當軟體工程師。
以前學生時期我眼睛就不太好，近視度數700度左右，算是高度近視。

因為工作性質需要長時間盯著螢幕，感覺每天眼睛都很操勞。
前陣子感覺自己的眼睛越來越吃力，還變得容易畏光，如果螢幕太亮看沒多久眼睛就會不舒服，於是決定去重配眼鏡，才發現自己近視度數又往上加深，另外之前也有被眼科醫師告知我在看遠、看近這種遠近交互看物體時，所需的對焦時間較長，已有老花眼前兆，讓我整個嚇到，希望能好好保養眼睛。

目前每天都會吃眼睛的保健食品，也有把電腦螢幕跟手機亮度調暗，也有試著周末時多去戶外走動，不要一直待在家看電視、用手機，但感覺效果好像還是沒有很顯著？

畢竟往後還要工作至少30年，真的很怕眼睛老化速度太快，想請問大家如果也是從事這類需要長時間看著螢幕的工作，都是怎麼保養眼睛啊？謝謝大家！