畢業後工作到38歲，很憂鬱，想換工作

朋友，你好：
從你的陳述來看，在職場上已工作一段時間，大家都了解醫護人員的辛勞，不知道您是否有固定安排休閒、紓壓等的活動？有時候壓力放久成為習慣，沒有適當地緩減情緒，就會逐漸變成工作倦怠，尤其疫情爆發這一陣子以來，對第一線護理人員的壓力更是大，導致對人事物不僅有負面的想法，甚至會將這樣的狀況視為好像無止無境永遠都會這樣一直下去，產生了更負面的情緒與心理困擾，不知道您是否有尋求過心理諮商、治療的協助？衛福部目前有針對醫事人員提供免費心理健康支持方案，可享有6次的心理諮商/治療，詳情如： https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-4740-62476-107.html。
建議您趕緊利用這個機會去掛號預約接受心理諮商。

另外，先提供幾個減壓方法給您參考：
1.試著關掉那些出現在腦海的自責與煩惱，這些話除了對自己沒有幫助外，一直反芻更讓自己陷入負向思緒中，容易對自己產生負面想法，大腦裡的杏仁核會過於活化，就產生更多負向的自我，因此需要適當進行壓力釋放，準備撫慰五感的小活動，幫助我們宣洩壓力與情緒。
a.視覺：可以看一些自己喜歡的影片、有趣的視頻、欣賞美麗的風景與圖畫…等
b.聽覺：喜歡聽的音樂、或大自然聲音…
c.嗅覺：喜歡的香味、食物味道、精油…等，嗅覺是最快能到達腦部，引起快樂感的途徑之一。
d.味覺：吃頓美食
e.觸覺：準備一些讓自己手或身體觸感舒服的東西，包括毛巾、絨毛娃娃…

2.培養興趣嗜好、運動休閒或正念、冥想、瑜珈等靜心習慣，並將之放入自己的「生活型態」裡，讓我們的快樂、成就感除了工作外，還有興趣休閒、親情友情互動、身心健康...所帶來的人生滿足感，來豐富與滋養心理能量，以便調節與應對各種壓力，讓身心獲得舒緩。另外，也可以藉由宗教信仰力量，讓自己獲得更多的互動與支持，以度過辛苦的時間。

祝福你~

您好，
能在同一個產業工作這麼久，表示您在這個工作上已經有一定的專業程度，建議不要輕易換工作，萬一弄錯了，會更麻煩。
對於憂鬱的問題要找出問題的根源，想辦法和主管或同事討論如何解決問題，才是根本解決之道，以上意見供參考，加油💪！