憂鬱症跟人群恐慌影響到工作人際關係

您好
看著妳的敘述，我好像回到十幾年前。
我年輕的時候，十分要強的個性讓我對每件事的要求都很..."機車"(我兒子說的)，我又是個急性子的人，想要的東西習慣現在就要，大多數的人事物達不到我的標準，所以大部分的事情我都自己來，自己想自己決定，一個人承包了職場上一大堆人要一起完成的事情。然後我就升職了。
可是我的個性沒有改變，觀念沒有改變，做法沒有改變，所以我的下屬無法達成我過於機車的指令，讓我的工作充滿挫折。
自己因為不知道如何面對壓力而產生焦慮症，因為不知道面對情緒障礙而讓自己越過越糟，一直到有個好朋友跟我說了個大將軍成功的故事。
大將軍是怎麼成功的，我其實記不起來了， 但卻一直記得他說:"不想當將軍的士兵不是好士兵，參加比賽要是不想拿冠軍，那就沒有參加比賽的意義了。但人生最重要的卻不是拿到冠軍, 而是邁向成功的過程。 ”
給自己一個目標，向著這個目標努力，失敗一次，兩次甚至更多次，但只要我努力總有一次會成功。這個朝向成功過程的感悟比成功更珍貴。
既然過程的感悟比結果珍貴，我開始學習與焦慮和平共處。我一樣需要定期回診定期服藥，一樣在稼動率與良率、效率之間焦慮著，但學習一邊焦慮一邊告訴自己這是過程，還沒到結果，不要著急。
我每天每天都會無數次鼓勵自己不著急， 一直到現在。我和焦慮症仍然和平相處著。
情緒障礙是挫折感受的結晶，也是心病的起源。挫折感的來源通常是我們對事情的期待和現實落差太大而產生。調整這個落差可以有效改善內心的挫折感喔。
另外，我還會建議妳多出去走走。明媚的陽光、微溫的風、充滿生命力的野花，活了幾百年的大樹...。這個世界的各式各樣的事情，都有各式各樣的存在目的，如果說科技是為了讓人類的生活得到質的躍進，那麼大自然的存在就是為了撫慰躍進中的人們不安穩的心靈。
一時間無法對人打開心胸，就對大自然打開心胸，或是對寵物多一些寄託吧。找一個一覺得安心、安穩、安全的方式，把心放下來。心安之所在，人之所存，情之所寄。
有了安全之所，在慢慢去探索、找尋下一個安全之所，這個世界充滿溫暖，充滿像妳我一樣有所求卻又害怕的人。別怕，妳至少不是孤單一人喔。

朋友，你好：
由於不了解您的病史與治療過程，不知除了用藥休養半年之外，是否有進行心理諮商與治療，若有的話，在面對壓力情境下，試著將調整後的認知想法，在目前的職場上進行試驗，並記錄下可能的情緒、想法、身體感受，將面臨到的問題與您的心理師討論；若之前只是接受藥物治療，但尚未有心理諮商與治療協助的話，會建議透過私人心理諮商或心理治療所尋求專業協助，讓您在身心狀況穩定下，學習調整面對壓力的自我覺察與認知模式處理，比較能有效改善面對工作情境的壓力。一般而言就診的選擇以住家附近或上班地點必經之處為佳，不須捨近求遠，以便利看診為主要目標。

職場充滿許多可能的壓力情境，且運作方式以問題解決導向做為評價人事物的目標，這與情緒或心理調整的角度有很大的不同，由其在憂鬱情境下的人們，在評價中(可能是自我評價，或覺知同事、主管評價)想要努力去縮減這些可能的差距，有時反而引起情緒的反撲，例如：為何今天情緒沒有昨天好，為何我都做不到…，越想解決就可能引發過往負向情緒一幕一幕的接續而來，也容易讓憂鬱症復發，職場情境不僅對曾有精神疾患的我們是有壓力的，連一般上班族也都經常因為不同的壓力而導致精神耗弱，但只要採取適當的治療方式就可以有效因應，所以在身心復健期間，除了不隨意停藥外，建議進行心理治療與諮商，讓我們在面對壓力情境時，可以有效覺察自己的狀態，做出適當的因應，避免陷入情緒與想法以及社會評價、比較的漩渦。以上建議提供參考。
祝福您~

嗨~與你分享我之前寫過的相關文章，希望你能了解無法融入不是你的錯，也許是你的慣性或是你的病還需要時間去醫治： https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5097032

兩種方法,尋求治療加上自我調整,相信您能恢復到您認可得狀態
雖然很多工作跟人接觸多,但是也是有相對封閉可能對資料或機台多的,或許可以暫解燃眉之急

脫離不了社會那就融入社會吧，從簡單的日常對話主動做起，例如早安，午安，晚安，你好，謝謝你等等問候語，且鼓起勇氣將之轉換成有點機械式的語言，以避免想多了之後又講不出口，這樣就有機會產生人與人之間更多的對話，步調自然將顯得更輕鬆不費力了，加油喔。