面對人會感到緊張手抖，是不是該要去看醫生？

你描述的狀況很真實，也很常見，而且——先說重點——是有機會改善的，而且不少人真的克服過。

一、先幫你判斷：這不是「個性怪」，而是焦慮反應
你提到的幾個關鍵訊號，其實很典型：
面對客戶／主管 → 手抖、腦袋空白
面對同事 → 刻意降低互動、想當空氣
因為這樣 → 錯失機會、自責、懷疑自己
心裡很在意，但身體不受控
這不是不努力，也不是不想社交，而是：
你的神經系統在「社交壓力情境」下過度啟動（fight-or-flight）

簡單說：
你一緊張，身體就先替你「逃命」，而不是讓你思考。

二、要不要看醫生？我給你一個很務實的判斷標準
✔️ 建議你「認真考慮」就醫的情況
只要符合其中 2 項以上，就很值得去：
緊張反應 影響工作表現或升遷機會
明明準備了，卻常常 當場腦袋一片空白
身體症狀明顯（手抖、心悸、冒汗、想逃）
已經持續 超過半年
你開始懷疑「我是不是不正常／沒救了」
👉 這不是脆弱，是負責任。

看的是：
身心科／精神科（不是只有重症才去）
心理治療（臨床心理師）

三、很多職場前輩怎麼「真的改善」的？不是靠硬撐
我直接跟你說實話：
硬逼自己社交，通常只會更糟。
真正有效的做法，通常是「組合拳」👇

① 先把「生理反應」降下來（這一步很關鍵）
很多人忽略這一點，但它最重要。
實際可行的方法：
呼吸訓練（4-6 呼吸、腹式呼吸）
有些人會在醫師評估下，短期使用：
抗焦慮藥物
或在特定情境（簡報、客戶會議）使用的藥
⚠️ 這不是成癮藥，也不是吃一輩子
👉 是先讓你「能正常表現」，再慢慢練習

② 改的是「想法模式」，不是逼自己變外向
很多人卡在這個內在對話：
-「我表現不好會被看穿」
-「對方一定覺得我很怪」
-「一緊張就完了」
心理治療（尤其是 CBT 認知行為治療）會做的事是：
把這些想法一個一個拆掉
換成可承受、可執行的版本
不是變成社交咖，而是：
「就算緊張，我也能把事情做完」

③ 不用愛社交，也能在職場生存
這點我一定要說給你聽：
👉 職場不是比誰話多，而是比誰「可預期、可靠」
很多克服焦慮的人，後來選擇的是：
準備型溝通（先寫重點、照表說）
低刺激互動（一對一 ＞ 群體）
用「工作本身」建立存在感，而不是閒聊
你現在「只想把事情做好」——
這不是缺點，是可以被放大的優勢。

希望以上內容對您有所幫助。

HI~您好
感覺您已經發現到了嚴重的狀況影響到你的工作與日常了。
類似這樣的狀況較常出現在剛進入或轉換職場角色時。面對被看見、被評價的情境，身體先出現反應（手抖、腦袋空白），這是您處在壓力與焦慮中身體已經在提醒你要來關注了。
請您先觀察幾件事：這樣的情形大約多久了？第一次發生是在什麼時候？是否有明確的觸發情境或特定狀況，例如面對客戶、主管、業績壓力或被否定的經驗？這些線索能幫助你更理解自己正在承受什麼。另外家庭因素也是一個重要關鍵。
關於要不要看醫生，我認為心理諮商會是很合適的第一步，這是讓您在目前的處境中，有人可以陪你一起面對處理。各縣市社會局與勞動部都有免費或低收費的諮商資源，若公司有EAP也可善用。這樣的狀況是有機會改善的，你並不孤單。
祝您，健康平安順心