下班後還會一直在想工作上的事情

前輩們好！我是步入職場不到一年的菜鳥，最近剛換了一份新工作。
因為這個工作領域是我之前沒接觸過的，工作性質繁瑣偏雜，加上不熟悉這類型的工作，我每天上班都提心吊膽的，深怕自己遺漏重要的細節，連下班回家都會一直在思考工作上的事情，想著我今天有沒有什麼東西忘記做，明天的待辦事項是什麼，怎麼處理會比較好等諸如此類的事情。

不知道是不是因為我是新人的關係，我發現自己不只下班連放假的時候也會一直想，搞得我週末兩天其實也沒在放鬆，上班已經不輕鬆了，真的不想連私底下的時間都在想工作上的事情，可是真的沒辦法阻止那些煩惱一直從腦中冒出來，整個人很焦慮，晚上也睡不好＞＜

雖然主管都說下班就要好好休息，有什麼事情隔天再來處理也不急，但我好像就是沒辦法真正的休息，深怕自己事情沒即時處理造成別人困擾，會讓進度delay之類的，每天都覺得好累。
就這樣過了快要三個月，總覺得這樣的自己好像有點生病了，整個人壓力很大，我這樣是不是也是某種爛草莓呢？

不知道大家下班後都還會一直想工作上的事情嗎？工作上要學的事物又是利用什麼時間學習呢？想請問各位前輩都是怎麼調適的呢？
工作與生活的平衡真的好難調適，還請大家推薦一些方法，謝謝！