- 未填公司未填職務41-45歲
身為忙碌的pm，該如何選擇外食，保養身體？
我是一名搭配編輯產出的平台經理，日常配合報社或視出版上調整電子書的功能；當然也會協助新書發表的event site；所以項書展的時候就會很不固定飲食；以前不以為意；想說公司的自助餐吃一吃就好；不然也有小七可以吃飯糰啥的。
可就有一天，我在座位上，就突然昏睡了；雖然就醫後；有點代謝方面的問題，清淡飲食，或吃蔬果多一點；但孩子就也無法天天跟我這樣吃；他們還小肯定會想吃點炸的；準備起來真的也很費心；尤其是工作上本來就比較繁雜；不知道有沒有過來人可以提供菜單或是建議？
Hi
我跟您目前的身體狀況一樣，年輕時三餐不固定，忙起來根本忘記要吃東西，一忙完就暴飲暴食的?
直到自己短短的一個月胖了10公斤後(明明食量也沒增加呀！)，且精神體力都很差才驚覺自己該去看醫生了，後來檢查才知道原來是甲狀腺功能低下，導致新陳代謝變差，然後一堆狀況都出現了。
後來我搭配吃藥、請同事用餐時就一定要帶上我，先讓自己定時用餐。
吃外食的話，我就盡量選擇簡單不複雜且不油膩的餐點，在家裡用的是不沾鍋，盡量少油少鹽的烹煮方式。我也會想吃炸的食物，所以我改用氣炸鍋來料理，原型食物不噴油的放入氣炸鍋，炸出來的口感也是很棒的。
不過代謝功能不佳的狀況除了吃藥之外、飲食調整還要加上運動，我的運動量非常非常的少，最近才開始每天30分鐘的小慢跑，希望自己可以不再惡化就好。
菜單建議其實網路上蠻多人分享的，可以google看看168懶人食譜，做出來的餐點大人小孩都能吃。
我真的很推氣炸鍋，附上我用氣炸鍋料理的鮭魚，氣炸好灑上一點玫瑰鹽調味就非常好吃了。
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您好:
1、看看是否有營養師或有營養背景的Giver可以協助回答
2、請去看營養師，會比較獲得精準正確回答
分享我自己的個人經驗，提供您參考唷！
我自己常做的清淡且方便的蔬菜是冷凍蔬菜，不只是三色豆，還有冷凍花椰菜、紅蘿蔔、玉米筍、四季豆之類的，冷凍蔬菜的營養價值也不會輸給新鮮蔬菜。有空就放在瓦斯爐上煮，加點調味料就很好吃，沒空就放烤箱，最後再加點起司、胡椒，就能輕鬆讓全家都有吃到蔬菜。
去年疫情三級警戒期間，在家上班，午休只有一個小時，要煮全家要吃的午餐，冷凍蔬菜真的幫了我大忙，10分鐘就能上菜一道健康營養的餐點，吃完的碗盤送洗碗機，一點也不趕的就能在1點前回到工作崗位。
最後，還是要和您分享，健康比工作重要多了，還是要好好照顧自己的身體唷! 吃得健康，身體就會健康~
祝 您一切順心順利
