有精神疾病該如何進入職場?

你想問有精神疾病該如何進入職場? 我先回答，只要是疾病，都是可以治療的，即便是精神疾病，也可以透過藥物治療、心理治療、生活調整，而逐漸獲得症狀的緩解與穩定的。

聽起來，你雖然剛畢業，也嘗試了英語補習班助教工作，但是已經對自己有一些覺察，知道補習班的工作不太適合，反而在烘焙與餐飲相關的經驗裡比較有持續性，這些都是很有價值的發現喔。

英語補習班助教工作，有可能因為1.工時不規律、晚班多而導致作息顛倒、睡眠不足，2.常要處理家長詢問、學生突發狀況，這些高壓且持續的即時應對，會快速消耗情緒能量，3.面對學生需要耐心，面對家長要有禮貌，面對主管要承受要求，情緒勞動高，會增加情緒內耗，4.學生吵鬧、下課擁擠、家長等待、電話不斷，這種感官過度刺激的環境，也容易讓有情緒困擾的工作者，倍感壓力。

因此，接下來，我會鼓勵你，先把自己的身心狀況調整好，接著開始思考下一份工作跟自己的適配度，並準備好適應的方式，卡住時尋求支持的資源，不單打獨鬥。

1. 調整好自己的身心狀況，該用藥就服藥，並穩定自己的生活作息，適度運動與充足睡眠，把健康的自己再長回來。
2. 自我觀察並做紀錄，記錄自己的情緒週期、壓力來源、容易觸發症狀的情境（例如太晚下班? 過度變化或刺激的環境?) 以備未來如有症狀出現，可以敏銳覺察而知道怎麼因應調整。
3. 了解並選擇職務，優先選擇較穩定、結構清楚、能預期的工作內容。避免長期高壓、需輪班或工時不穩定、業績壓力過大的工作。
4. 建立適應的方式，
分階段設定目標：不要一開始就期待自己能「像沒病一樣」全力衝刺，先能「穩定出勤」就是成功。
自我調節策略：例如設定中場休息時間轉身喝個水或上個廁所，放鬆一下再進入工作，不讓自己持續在高壓狀況下太久，不常常超時加班、不參與過度消耗的社交。
情緒訊號監測：如果發現連續幾天失眠、情緒亢奮或低落，要立刻回報醫師、或進行工作節奏的調整。
5. 運用支持的網絡接住自己，持續門診、穩定服藥，必要時進行心理諮商，並讓家人或朋友在症狀波動時提供提醒或支持。如果工作環境安全，可以選擇「有限度揭露」，讓直接主管知道自己需要固定休假或規律作息。

穩定健康 → 慎選工作 → 保護&調適自我 → 建立支持。我相信你一定可以找到職涯與健康兼顧的工作的!

1 你的問題是：你剛畢業，曾任補習班助教，但因躁鬱症復發辭職；你擔心未來能否找到適合的工作，考慮休息後再投入餐飲或烘焙，但也想知道除了餐飲之外，還有哪些可長期穩定的選擇。
2 你首要任務是調整好身心狀態，避免急於求職。
3 餐飲與烘焙雖有興趣，但長工時與壓力需慎選。
4 若重視穩定，可嘗試行政助理或文書處理職務。
5 以你的英文專長，可考慮翻譯或線上英文客服。
6 若想減少人際壓力，可選擇資料輸入或電商後勤。
7 精神疾病不代表失去職場競爭力，要找合適環境。
8 可申請身心障礙就業服務，獲得更友善的工作條件。
9 工作氛圍比薪水更重要，避免再陷入高內耗職場。
10 先以兼職或短時工作試水溫，逐步建立自信心。
11 建議建立規律生活，讓工作與健康並行不悖。
12 行政助理/文書處理職務核心理解
行政助理：處理文件收發、會議安排、採購請款、跨部門協調。
文書處理：專注於資料建檔、文件整理、檔案管理、表單輸入。
13 面試前準備方向
熟悉常用軟體：Word、Excel、PowerPoint，尤其是Excel表格與簡單函數。
強調細心與耐心：這類工作重視準確率，要能避免疏漏。
展現時間管理：能有效安排多件瑣事，按時完成。
舉例過去經驗：像學校報告、打工的資料處理、行政協助，都能成為例子。
表現服務心態：行政工作本質是支援角色，要能配合並協助團隊。
展現穩定性：雇主最怕你做不久，要強調「能長期投入」的決心。
14 常見面試問題與應對
為什麼想應徵行政助理 / 文書？
👉 說明你喜歡整理、協助性質的工作，能發揮細心特質。
如何面對重複或瑣碎的工作？
👉 強調「能保持專注，並找到自我效率提升的方法」。
處理文件或資料出錯時怎麼辦？
👉 回答「會立即檢查原因，修正並建立檢核習慣」。
如何應付主管臨時交辦任務？
👉 回答「先確認優先順序，回報可行時程，並立即執行」。
你的中長期規劃是什麼？
👉 建議說「希望在行政領域紮實累積經驗，之後發展成專業幕僚或管理職」。
15 加分小技巧
穿著端莊整齊：簡單套裝或乾淨襯衫即可。
帶筆記本：面試中若記錄重點，顯得更專業。
準備問題：例如詢問「行政助理日常工作比重」、「用到哪些系統」。
祝福你。