- 未填公司未填職務26-30歲
該如何應對工作帶來的焦慮?
想請問一下
一直以來我都很清楚 自己個性上有一個很大的劣勢便是容易焦慮
一旦焦慮出現 將會明顯影響到工作表現 溝通能力降低
但即使我試圖改善 仍難以控制焦慮
我自己判斷容易造成自己焦慮的情境 在於事情的不可控性 跟進度落後
我是一個非常慣於掌控自己生活跟工作業務的人
因此若遇到突發狀況 打亂了我原有的計畫
就很容易感到焦慮
不知道各位前輩有建議如何應對焦慮嗎?
謝謝!
您好，
焦慮是很正常的，尤其當我們遇到生活中不可控的情況時，一般人也會焦慮，只是程度上的不同而已。以下是一些方法，也許可以幫助您緩解焦慮：
1. 呼吸練習：當您感到焦慮時，試試深呼吸。深呼吸能幫助您放鬆身體，讓心靈平靜。
2. 運動：運動是減輕壓力和焦慮的好方法。即使是簡單的散步，也能有所幫助，當然您可以選擇自己適合的方式運動，例如騎單車、跑步、健身、做瑜珈、打羽球...等。
3. 列清單：先做計畫，並把您需要做的事情列出來，這能讓您更有條理，也能減少焦慮感。
4. 接受不可控性：要有個認知，有些事情是您無法控制的，當事情發生時，學會接受這一點，並且要以平常心看待。
5. 尋求支持：跟朋友、家人或老師聊聊，也許能幫助您獲得新的視角和支持。
以上意見提供參考。
面對工作帶來的焦慮，首先要了解這是許多人都會面臨的問題，不需要感到孤單或羞愧。以下是一些可能對你有幫助的方法：
1. 認識焦慮的來源：既然你已經意識到焦慮的來源在於事情的不可控性和進度落後，可以試著在這些情境中找到具體的觸發點，然後逐步尋找應對的策略。
2. 制定靈活的計畫：雖然你喜歡掌控生活和工作，但生活中總會有不可預測的事情發生。學會制定靈活的計畫，容許一定的變動空間，這樣當突發狀況發生時，你不會感到完全失控。
3. 練習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能夠幫助你在焦慮出現時快速平靜下來。
4. 時間管理與優先級：有效的時間管理可以減少焦慮。列出待辦事項清單，將任務按重要性排序，專注於當下最重要的事情。
5. 尋求支持：不要害怕向同事或上司尋求幫助，有時候他們能提供不同的視角和解決方案。此外，與朋友或家人分享你的感受，也能讓你感到被支持。
6. 專注於可控的部分：當感到焦慮時，專注於那些你可以控制的事情，而不是那些你無法掌控的部分。這樣能減少無謂的擔憂。
7. 專業協助：如果焦慮持續影響你的生活和工作表現，考慮尋求專業的心理諮詢或輔導，他們可以提供更專業的建議和支持。
希望這些建議能對你有所幫助，讓你更好地應對工作中的焦慮。記得，改變需要時間，給自己一些耐心和空間來適應新的應對方式。
1 你的問題是，因個性容易焦慮，尤其面對突發狀況及進度落後，焦慮影響工作表現，尋求解決方法。
2 接受焦慮是正常的情緒反應，重要的是學會管理而非消除它。
3 建議你先專注於能控制的部分，分階段解決問題，減少突發狀況的壓力。
4 建立備用計畫，提前預想到可能的風險，這樣能讓你在面對變化時更有底氣。
5 練習深呼吸或正念冥想，能在焦慮來臨時迅速平靜心情，提升情緒管理能力。
6 若焦慮影響溝通，試著放慢說話速度，讓自己有更多思考時間，提升表達效果。該如何應對工作帶來的焦慮，焦慮的源頭在掌控，想掌控但無法掌控，焦慮行成。應對方法一，平常想到就吸氣4秒，呼出6秒，一分鐘呼吸6回，一陣子，您的脈搏血壓會降低，特別當焦慮升起，呼吸可有效降低焦慮。應對方法二，放棄掌控，讓事情在自己盡力的情形下，推進，不求掌控，焦慮可降低。
7 祝福您。
