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未填公司未填職務26-30歲

該如何應對工作帶來的焦慮?

想請問一下
一直以來我都很清楚 自己個性上有一個很大的劣勢便是容易焦慮
一旦焦慮出現 將會明顯影響到工作表現 溝通能力降低
但即使我試圖改善 仍難以控制焦慮
我自己判斷容易造成自己焦慮的情境 在於事情的不可控性 跟進度落後
我是一個非常慣於掌控自己生活跟工作業務的人
因此若遇到突發狀況 打亂了我原有的計畫
就很容易感到焦慮 
不知道各位前輩有建議如何應對焦慮嗎?
謝謝!

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回答 4

您好,

焦慮是很正常的,尤其當我們遇到生活中不可控的情況時,一般人也會焦慮,只是程度上的不同而已。以下是一些方法,也許可以幫助您緩解焦慮:

1. 呼吸練習:當您感到焦慮時,試試深呼吸。深呼吸能幫助您放鬆身體,讓心靈平靜。

2. 運動:運動是減輕壓力和焦慮的好方法。即使是簡單的散步,也能有所幫助,當然您可以選擇自己適合的方式運動,例如騎單車、跑步、健身、做瑜珈、打羽球...等。

3. 列清單:先做計畫,並把您需要做的事情列出來,這能讓您更有條理,也能減少焦慮感。

4. 接受不可控性:要有個認知,有些事情是您無法控制的,當事情發生時,學會接受這一點,並且要以平常心看待。

5. 尋求支持:跟朋友、家人或老師聊聊,也許能幫助您獲得新的視角和支持。

以上意見提供參考。

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面對工作帶來的焦慮,首先要了解這是許多人都會面臨的問題,不需要感到孤單或羞愧。以下是一些可能對你有幫助的方法:

1. 認識焦慮的來源:既然你已經意識到焦慮的來源在於事情的不可控性和進度落後,可以試著在這些情境中找到具體的觸發點,然後逐步尋找應對的策略。

2. 制定靈活的計畫:雖然你喜歡掌控生活和工作,但生活中總會有不可預測的事情發生。學會制定靈活的計畫,容許一定的變動空間,這樣當突發狀況發生時,你不會感到完全失控。

3. 練習放鬆技巧:可以嘗試一些放鬆技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽,這些方法能夠幫助你在焦慮出現時快速平靜下來。

4. 時間管理與優先級:有效的時間管理可以減少焦慮。列出待辦事項清單,將任務按重要性排序,專注於當下最重要的事情。

5. 尋求支持:不要害怕向同事或上司尋求幫助,有時候他們能提供不同的視角和解決方案。此外,與朋友或家人分享你的感受,也能讓你感到被支持。

6. 專注於可控的部分:當感到焦慮時,專注於那些你可以控制的事情,而不是那些你無法掌控的部分。這樣能減少無謂的擔憂。

7. 專業協助:如果焦慮持續影響你的生活和工作表現,考慮尋求專業的心理諮詢或輔導,他們可以提供更專業的建議和支持。

希望這些建議能對你有所幫助,讓你更好地應對工作中的焦慮。記得,改變需要時間,給自己一些耐心和空間來適應新的應對方式。

1人肯定

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1 你的問題是,因個性容易焦慮,尤其面對突發狀況及進度落後,焦慮影響工作表現,尋求解決方法。
2 接受焦慮是正常的情緒反應,重要的是學會管理而非消除它。
3 建議你先專注於能控制的部分,分階段解決問題,減少突發狀況的壓力。
4 建立備用計畫,提前預想到可能的風險,這樣能讓你在面對變化時更有底氣。
5 練習深呼吸或正念冥想,能在焦慮來臨時迅速平靜心情,提升情緒管理能力。
6 若焦慮影響溝通,試著放慢說話速度,讓自己有更多思考時間,提升表達效果。該如何應對工作帶來的焦慮,焦慮的源頭在掌控,想掌控但無法掌控,焦慮行成。應對方法一,平常想到就吸氣4秒,呼出6秒,一分鐘呼吸6回,一陣子,您的脈搏血壓會降低,特別當焦慮升起,呼吸可有效降低焦慮。應對方法二,放棄掌控,讓事情在自己盡力的情形下,推進,不求掌控,焦慮可降低。
7 祝福您。

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