工作壓力大到生活已經失控怎麼辦？

您好，我們是104職涯診所Podcast內容製作團隊

您的狀況，讓Boxful副總經理葉瑜娟來回答你

他曾經面臨無法解決部屬問題，出現自我審查、做夢都還在工作、甚至連出遊都不敢在社群發文，過度專注於工作的某一個部分，影響生活。

面對這樣的狀況，他選擇來一趟沒有目標的旅行。沒有目的，讓他學會沒有非要什麼不可、與閨密同行，讓他學會除了主管之外，也是很好的傾聽對象，擁有不同的身分，成功化解過度專注的狀況。

另外，除了在工作投注於滿滿的熱情之外，也可以在工作之外尋找同樣有熱情的事物喔~

更多內容，歡迎收聽104職涯診所Podcast
https://apple.co/3TGG0Ss

1 行銷企劃，我非常喜歡我的工作，也投注很多的熱情在上面。舉例來說，發布一篇臉書貼文，即使下班時間，時不時就會看一下觸及狀況，發現不夠好，腦袋就會開始轉，我該怎麼做更好，甚至還出現作夢都在想工作的狀況。
2 壓力的產生來自期望高與實際低產生落差，為弭補落差的不足，腦筋就會認真的運轉，沒日沒夜，這就是您面臨的問題。
3 您的問題較單純，因為高期望並非來自主管而是您自己，開始養成突破性的觀念，對每件執行的企劃，不設定期望。慢慢練習，就抓得到訣竅。
4 當您對企劃上線沒期望，就不會在意觸及狀況，就可以放下線上企劃，專心晚餐。
5 逐漸的的工作沒放入期望，但執行時更專注企劃，文思泉湧，做好企劃，做好上線，就專心生活，壓力自然消失。
6 祝福您。

您好，

分享個人之前舒壓的文章，多少有點類似，「重點在做事的方法，同時心態上要能改變，並且放過自己」：

前一陣子有個同事也來告訴我他做不下去了，案子多到快吐， 應該怎麼辦？ 最後我和他討論的幾個做法如下：

1. 把事情分輕重緩急
練習把事情做拆解，並且給予時間表，哪些事情什麼時候一定要完成，那些事情是不用急著完成，這樣就可以給自己有喘息的時間。
如果客戶追殺的部分，是在我急的時間表內，當然偶爾要配合完成，如果不是，也可以把全盤的計劃解釋給客戶聽，也就是什麼時候會完成，而且都是在計劃掌控中，藉此也可以安撫客戶。

2. 懂得如何舉起和放下
當盡了力，用了心，仍然無法達到自己的要求，就應該放過自己，因為不是每個人每個時候都可以達到一百分的要求，放下自己就是達到90分，剩下的10分就可以拿來做舒壓休息，為了走更長的路，當然這一點要做到不容易，可是不做到就會逼死自己，何況那10分有時候會被其他的同事或者老闆給他cover 掉，不是嗎 ？

3. 請求支援
學習適當的尋求支援，在團體中、辦公室裡，是一項必要的技能，但是就是要判斷哪個是有效的支援，是尋求同事的支援、老闆的支援、還是專案團隊的支援。
像我同事的例子，我就請他先做A 、B案子， C案子我會協助跟客人再溝通，也就是所謂的 set priority 。

4. 增加工作效率
也就是要精進做事的方法，如何達到用最少的時間，得到最大的效果，而不是瞎忙，自己才會不斷地進步，也才能不斷的接大的案子。
這也是有時候觀察很多大老闆決策非常快速，簡潔，講沒幾句話都做了決定，他才能管理很多的人、很多的事。

總之，要練習「聰明的做事，聰明的放過自己」，否則在職涯過程中，這樣的事情會反覆發生的，以上供參考，加油????！

與您分享一個小故事，
我有個朋友，原本是個工作狂，有段時間也是覺得每天都快要被工作壓垮了～

後來，他決定放自己一個假期，到深山找一個偏僻的民宿，那幾天，一早就去爬山，傍晚回民宿，沒有手機和電視，就和民宿主人泡咖啡聊聊天。
這幾天，他說第一次覺得自己離工作這麼遠，後來，養成了規律運動，偶而放個假，慢慢找回自己的軌道。