- 未填公司未填職務31-35歲
如何不要逃避，讓自己穩定工作
過去曾換過很多不同性質工作，都做不久
如今目前換到一家工作內容比較複雜，因為跟我所學的都不一樣，每次遇到問題就會開始選擇逃避請假，總覺得壓力很大，但是一旦請假就會產生離職念頭，總覺得剛入職請假別人更會對我不好眼色看待，導致我工作一直換，我很恨我自己這樣，但是一旦要上班時候就會開始萌生逃避念頭，如今已經35歲，請問我該怎麼辦？
您好，
當您的負面心理層面已經強烈影響到生活、工作，比如 哭泣、體重變化、失眠、起不了床，有一點超過「聽聽網友建議」的範疇，建議尋求更專業的心理或身心協助。
人生、工作總是充滿挫折，幾個不同的想法做法提供您參考。
1) 每天具體獎賞自己的小成果
今天學會把錢放進收銀台，打出發票，加一顆星星。
今天主動把工作區整理乾淨，被前輩誇獎認真，加一顆星星。
人生第一次在excel中設定加減乘除公式, excel小天才是我，加一顆星星。
只著重在小成功、小學習，找出自己每天的小成功，浮誇的誇獎自己。
昨天卡關做錯的，今天成功了，加三顆星星，我怎麼這麼優秀。
星星可以任意替換，小貼紙、在存錢筒投10塊、在筆記本打勾紀錄、吃顆糖留下糖果紙，當挫折的時候，細數一下你已經「完成」的星星，你好棒！
你是成熟的大人，手抬起來拍拍自己頭 肯定自己，又度過艱難的一天活著回家，賺一天薪水，真是太了不起了。
2) 問題配套執行
遇到問題挫折，壓力最大、身心最容易出狀況的時刻是 「不知道怎麼辦」的那個時候，其實就隨便丟一些方法下去亂試 就可以脫離那個狀態。
在迷宮裡走不出去，待在牆角好可怕，反而往前走，一條一條路嘗試，會比較容易踏出謎團。
Excel函數公式設定卡關，找了網路教學，雖然看不懂，但我好認真，加1顆星星，問了chatGPT, 善用AI工具走在時代尖端，加2顆星星，雖然AI答非所問，但找到第三個方法的靈感，繼續嘗試下去。
當你終於瞎貓碰到死耗子，或者有前輩經過救你一把的時候，成功的喜悅值得20顆星星。
3) 保持自己身心狀況
上班沒有想不想、要不要，就像你要吃飯一樣，去就對了，辭職前一定要找到下一份工作，定下自己的紀律，但請保持並關注自己的身心狀況，配套其他舒壓或提升心理韌性的方法，運動、瑜伽、宗教、身心靈課程。
【延伸閱讀】
https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/3004832
以上，加油！
關關難過關關過～ 睡醒穿衣服踏出門，加三顆星星。
1 你過去頻繁換工作，如今在新工作因壓力選擇逃避，擔心同事眼光，想改變但難以克服逃避心理。
2 認清問題本質：你的核心問題是逃避壓力，而非工作本身。
3 停止請假逃避：請假只會加深你的焦慮與離職念頭，硬著頭皮去上班。
4 設定短期目標：先撐過三個月，把學習當挑戰，而非壓力。
5 主動學習適應：花時間學新技能，減少因不熟悉而產生的焦慮。
6 管理壓力：運動、寫日記、冥想，找到適合你的減壓方法。
7 調整心態：不要過度在意別人眼光，專注做好自己的事。
8 培養責任感：承諾自己不輕言放棄，把穩定工作當作責任而非選擇。
9 培養耐心：所有工作都需要時間適應，不要急著給自己下定論。
10 尋求支持：可與信任的朋友、家人或心理諮詢師討論你的焦慮。
11 思考長遠目標：穩定工作能帶來財務安全與職涯發展，不要輕易動搖。如何不要逃避，讓自己穩定工作，先問自己為何要工作，如果不工作也能存活，那您的問題自然解決。反之，工作是維生的手段，工作就是必須，一定要工作，無從逃避，越逃避越糟。我很恨我自己這樣，不能逃避但就是要上班時就萌生逃避念頭。其實，念頭每天產生數百個，但付諸實施的僅屬少數，意思是念頭可以忽略的，讓自主行動超越念頭。您都中壯年，又不是沒上過班，上班就是替主管解決問題，用自己的經驗、知識、熱忱解決面臨的問題，工作不就是如此。穩定的工作吧。
12 祝福你。
您好：
非常同理您說到工作會有壓力，想逃避是無可厚非，但是您逃避的內容是什麼呢？
逃避會造成什麼問題，這邊您有列舉過嗎?
建議列舉，並且找諮，詢師尋求專業協助心理層面的問題，以回覆正軌。
另外，讓您產生逃避原因是什麼?這點您有分析過嗎？的確工作生活我們每個人都會遇到問題，如果您的問題是不能解決的，所以您會透過迴避來避免直槓人事物，是保護自己的正常反應，那您是否有歸列出幾個原因，然後選擇解決的方案呢？如果上級不能協助，那有什麼可以協助呢？由於不知道您想逃避的是那些？以下列出幾個我覺得比較可能遇到的，自己也會很想逃避的一些人事物，當然我不知道您面對的是什麼，這邊可方便您從裡面找到適合的建議，您可參考調整。
一、情緒暴力或無法溝通的人：如果是工作同事或主管溝通方式直接暴力或冷暴力，導致您在工作中遇到問題無法發問，這邊可詢問人資或其他部門主管並反映目前工作上的專業問題是否有其他人可以問或教育訓練來積極解決問題，或調整與不得不面對的人，是否有其他的溝通方式如辦公室內的正式溝通、電子郵件或紙條，減少彼此接受情緒暴力機會。
二、工作量負荷過大、無法拒絕的工作：這邊建議是尋求上級或其他同事的協助，如果真的因為負荷量過大還是得適時地告知，說真的做不完，如果加班或者同事是否可協助，如果是工作量過大導致需要休息，要看醫生還是要反映給主管好讓主管介入去調派人手，以免工作量過大卻沒處理開天窗，落得不負責的印象。
三、可能被迫扛非自己任內的相關責任：只能說所有的工作內容有明確記錄是最好的，並且要了解相關知識跟法律常識以保護自己，以免沾染民刑責任，而且必須對自己的工作相當清楚，才不會有不清不處的事情落到自己頭上，屆時有理說不清。
四、職場霸凌或性騷擾：這個也是要有相關的證據，雖然很多人會選擇安靜離職，因為覺得抗爭沒有用，這種狀況若請假找工作也無可厚非，畢竟每個人都需要經濟來源，但是也是有很多公司有提供申訴管道、有的人建議調其他部門，有的人建議蒐集證據詢相關管道或勞工局，但是有很多人知道說是沒有用的，只會積極尋求下一個出路，因為這是無解的問題。
其他的我就不多猜測了，畢竟您的逃避原因只有您比較清楚，積極解決對您而言才是上策。希望以上的回覆有幫助到您，祝您工作順心。
