全國因為疫情停課不停學，但是在家讀書效率低、好多干擾怎麼辦？
我們也懂，在家專心讀書對多數人是一件具有挑戰性的事。
所以整理了7大點，要你在家讀書，也能高效率！

環境

• 把桌面收拾乾淨，只留下紙、筆、書、水，把雜物都移除，桌上乾淨、心情乾淨。
• 空間切割：把吃飯、讀書、睡覺的空間分開。只在特定空間做特定的事。
• 跟家人溝通好，請他們在讀書時，不要打擾你。

聽覺

• 可以放讀書音樂、Lofi、study jazz，讓自己沉浸進去，也可能當成一個儀式感。
• 喜歡安靜氛圍的同學，可以戴耳塞！
• 喜歡白噪音，或是自然聲音，也可以下載潮汐App。

心態

• 把讀書/指考的初衷或目標，貼在抬頭就能看到的地方。
• 這是訓練毅力、自制力的時刻。你們特別棒，在這個非常時刻還能撐下去！
• 只想自己能控制的事(如好好讀書)。對於不能控制的事，就先不要擔心了。

手機

• 把手機放到很遠的地方，讓自己在舉手可及的地方用不到。
• 使用番茄鐘或是種樹App
• 告訴自己只能在特定的時間用
• 先把問題記錄下來

讀書前

• 安靜幾分鐘，或是冥想，讓心情穩定下來。告訴自己我已經準備好要讀書了。
• 想好我要在這段時間(如30分鐘)讀完什麼章節，給自己一個目標。

其他的妙招

• 站起來大聲朗讀，用聽覺增加記憶。
• 線上讀書會/視訊讀書：建議約好特定的時間(如一天中的1小時)，其餘時間自己專注！

不建議的事

• 不去學校或是咖啡廳，主要是避免人潮群聚，公共場所容易增加感染機會。健康第一！
• 不灰心喪志：能理解大家在這個時候一定會很焦慮緊張。但冷靜下來，穩下來，告訴自己沒事的，把注意力放在自己最該做的事上面。

現在台灣面臨嚴峻的挑戰，很多活動、學習都受影響，相信大家都不樂見。

我們要同心協力，一起做好防疫、一起為彼此加油、一起撐過去！

104高中生支持你 https://www.instagram.com/104seniorhigh/